小龍 2014/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

小龍台中
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36.4 km | 01:39:28 | 21.9 km/h

日期: 2014-12-18 19:50 - 總爬升: 524 m - 地點: 心之芳庭 - 天氣: 冷 - 平均心率: 135 - 踏頻: 69 - 卡路里: 851 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 63%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'41"

(19'41")

22.22 (-9.92)

7290 / 7290

2

08'06"

(27'47")

18.46 (-13.68)

2484 / 9774

3

05'26"

(33'14")

28.57 (-3.57)

2586 / 12361

4

08'32"

(41'46")

17.56 (-14.58)

2495 / 14856

5

06'11"

(47'57")

27.91 (-4.24)

2872 / 17728

展開計圈分析

台中

小龍

和阿尼又掛了～說推

·

休太久
補課
鼻水一直流

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 509.62 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Xingchang, 李重九和其他 50 人說推

·

觀看另 1 則留言

小龍米菲早安~今天好像沒那麼冷...本來怕呼吸困難，但冷空氣真的讓鼻子超不舒服的~穿暖暖喲

2014-12-19 09:07 ·

1 個人推

李重九其實我最不喜歡在冬天（冷天）騎車的最主要原因就是，即使沒感冒，也一直留鼻水～～～

2014-12-29 22:02 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.3	1.5 %
2	21.7	2.0 %
3	22.1	1.9 %
4	16.6	2.0 %
5	24.3	1.9 %
6	19.5	3.4 %
7	19.3	3.9 %
8	10.2	4.9 %
9	20.0	5.1 %
10	16.2	6.4 %
11	10.3	-6.0 %
12	40.0	-5.8 %
13	22.9	5.0 %
14	17.1	5.6 %
15	17.5	5.9 %
16	14.9	-5.6 %
17	33.0	-5.3 %
18	31.6	-5.1 %
19	14.8	5.5 %
20	13.1	5.6 %
21	9.8	-7.3 %
22	31.9	-4.6 %
23	34.0	-5.1 %
24	13.7	5.7 %
25	16.0	4.5 %
26	18.4	-6.4 %
27	6.5	-5.0 %
28	39.1	-4.9 %
29	29.5	-5.1 %
30	21.7	-2.8 %
31	24.3	-2.2 %
32	24.2	-1.2 %
33	27.9	-1.2 %
34	19.5	-1.0 %
35	22.6	-1.0 %
36	4.9	-0.8 %
36.4	14.7	2.0 %

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