大冬瓜 2013/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

大冬瓜彰化
ID 803

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10.0 km | 01:05:19 | 06:30/km

日期: 2013-03-29 15:58 - 地點: 安溪路 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 127 - 卡路里: 713 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 77%

Pace: 06'32" / 06'16" / 06'21" / 06'29" / 06'32" / 06'43" / 06'52" / 06'38" / 06'19" / 06'23" / 07'04" /

今天要模擬心率不可超過130的跑法，把alarm設在130...除了一開始心跳帶還沒潮濕會亂跳之外，大致上都在125-129之間....由於有點坡度，所以速度會稍慢一點，相信平路130心跳應該可以在6分20秒左右

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 422.92 km

GPX 上傳 | 11 years ago

陳順天, 周文得和其他 18 人說推

·

大將青雉雖著距離拉長二十，三十甚至更遠之後，僅管同樣的速度仍是會緩慢的爬超過你限制的心率速度喔

2013-03-29 19:40 ·

1 個人推

大冬瓜跑超馬要盡量壓制一開始跑快的慾望....不過隨著距離拉長，會調整策略。也就是說體力好的時候要省著花，快沒體力的時候，反而要"拼命"花

2013-03-30 06:44 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'16"	00:12'48"
3	06'21"	00:19'09"
4	06'29"	00:25'38"
5	06'32"	00:32'10"
6	06'43"	00:38'53"
7	06'52"	00:45'45"
8	06'38"	00:52'23"
9	06'19"	00:58'42"
10	06'23"	01:05'05"
10.0	06'58"	01:05'19"

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