週六要跑冬山河50K, 原以為今天教練會說不用吃課表, 跑馬拉松配速練習即可, 但一問才知全部要乖乖吃@@
前一晚為了試新鞋用比賽配速跑了15K, 跑的算輕鬆, 心率平均才140, 但今天吃課表前的暖身跑3圈一跑就知不對了, 小腿有痠痛感, 希望上課後的後作力不要太大....
今天一開始繼續前傾跑和慣用腳起跑練習, 然後再加上練顛腳踢腿跑, 練習時動作還可以, 但暖身跑時運用時就發覺蹬的能力還是不容易維持, 也很容易加速過快...

今天我的課表是600m間歇8趟, P116", 跑完等火車頭400m-116", 再跑下一趟. R(原地,60")
單數趟都可以休到快2分鐘, 所以今天的600間歇這樣的配速有練到又不會太累, 但是我覺得應該會有些微影響到週六比賽,
今天也穿週六比賽要穿的新鞋Mizuno spacer dyna, 右腳前腳掌內側跑到第5趟就受不了, 間歇練習帶速度我不大習慣穿回彈性較佳的鞋, 稍微把落腳再放輕些有比較好.
調整跑姿不是一促可幾, 所以要儘量平常要多練習去習慣它, 練習過程不用跑快, 而是把動作作確實!!
教練說我的上半身還是太僵硬, 但我自己卻又無感, 到底要如何調整上身放鬆呢???

晚上回家用冷水沖腳5分鐘, 又作了10分鐘瑜珈棒, 來舒緩緊繃和痠痛的小腿.

暖身跑3圈1.2K
2:12/2:17/2:07=6:36

主課表: (600m間歇8趟, P116")
1) 1:46 59" R1:54
2) 1:48 56" R1:03
3) 1:45 58" R1:53
4) 1:51 56" R1:01
5) 1:55 59" R1:52
6) 1:51 54" R1:08
7) 1:48 56" R1:53
8) 1:49 54"
Total time: 33:01

緩和跑2圈0.8K
2:48/2:34=5:22