幸福跳跳龍 2020/12/03 訓練日誌

幸福跳跳龍台中
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幸福跳跳龍

10.0 km | 00:46:06 | 04:36/km

日期: 2020-12-03 19:15 - 平均心率: 170 - 卡路里: 630 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 04'31" / 04'28" / 04'29" / 04'32" / 04'41" / 04'41" / 04'38" / 04'43" / 04'41" / 04'41" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'04")

1000 / 1000

04'27"

(08'58")

04'27"

1000 / 2000

04'29"

(13'28")

04'29" (+00'02")

1000 / 3000

04'31"

(17'59")

04'31" (+00'04")

1000 / 4000

04'40"

(22'40")

04'40" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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愛馬士團練《都會夜跑玩生活》逢甲大學10公里速度訓練
一萬公尺46分06秒，每公里均速4:36，三公里後就腳酸想放棄，咬緊牙關給它跑完😂😅，比上次進步三分左右，還不錯。

#台中逢甲大學 #RUN #跑步 #紀律跑者 #規律跑者 #生活跑者 #愛馬士慢跑團 #台中路跑團

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 262.44 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

徐根龍, TestRunner 和其他 40 人說推

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觀看另 2 則留言

Fanny 跑這麼快！！又破！一直破

2020-12-05 12:18 ·

1 個人推

幸福跳跳龍淑婷恭喜本團翹臀女王破PB上凸台。

2020-12-05 15:43 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'28"	00:08'59"
3	04'29"	00:13'28"
4	04'32"	00:18'00"
5	04'41"	00:22'41"
6	04'41"	00:27'22"
7	04'38"	00:32'00"
8	04'43"	00:36'43"
9	04'41"	00:41'24"
10	04'41"	00:46'05"
10.0	03'42"	00:46'07"