李赫 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

李赫嘉義
ID 242824

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恭喜破PB

全馬 | 03:19:17 | 04:43/km | 第52馬

2020 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	03:19:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'02")

00:23'02" (+00'13")

00:45'54" (+00'14")

10 km

(00:45'54")

00:22'52" (+00'03")

15 km

(01:08'43")

00:22'49"

00:45'40"

20 km

(01:31'34")

00:22'51" (+00'02")

25 km

(01:54'47")

00:23'13" (+00'24")

00:46'37" (+00'57")

30 km

(02:18'11")

00:23'24" (+00'35")

35 km

(02:42'26")

00:24'15" (+01'26")

00:49'04" (+03'24")

40 km

(03:07'15")

00:24'49" (+02'00")

Finish

(03:19:17)

日期: 2020-11-15 06:00 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2797 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'31"

(09'15")

04'31"

1000 / 2000

3

04'33"

(13'49")

04'33" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'32"

(18'21")

04'32" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'31"

(22'53")

04'31"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 💪💪💪

賽後評分: 終於sub320啦！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 380.78 km

Saucony K10 累積 : 179.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

楊明曜, 柳生劍影和其他 36 人說推

·

觀看另 2 則留言

世強恭喜高速完賽

2020-11-15 17:46 ·

1 個人推

張同心恭喜飆速完賽~

2020-11-16 08:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'32"	00:09'25"
3	04'33"	00:13'58"
4	04'33"	00:18'31"
5	04'31"	00:23'02"
6	04'34"	00:27'36"
7	04'32"	00:32'08"
8	04'34"	00:36'42"
9	04'39"	00:41'21"
10	04'33"	00:45'54"
11	04'32"	00:50'26"
12	04'34"	00:55'00"
13	04'34"	00:59'34"
14	04'36"	01:04'10"
15	04'33"	01:08'43"
16	04'34"	01:13'17"
17	04'33"	01:17'50"
18	04'34"	01:22'24"
19	04'33"	01:26'57"
20	04'37"	01:31'34"
21	04'31"	01:36'05"
22	04'35"	01:40'40"
23	04'42"	01:45'22"
24	04'34"	01:49'56"
25	04'51"	01:54'47"
26	04'38"	01:59'25"
27	04'38"	02:04'03"
28	04'47"	02:08'50"
29	04'38"	02:13'28"
30	04'43"	02:18'11"
31	04'48"	02:22'59"
32	04'47"	02:27'46"
33	04'58"	02:32'44"
34	04'42"	02:37'26"
35	05'00"	02:42'26"
36	05'15"	02:47'41"
37	04'50"	02:52'31"
38	04'52"	02:57'23"
39	05'08"	03:02'31"
40	04'44"	03:07'15"
41	04'47"	03:12'02"
42	04'57"	03:16'59"
42.6	04'26"	03:19'27"

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