蔡志明(瞎跑團) 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志明(瞎跑團) 雲林
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蔡志明(瞎跑團)

102.2 km | 04:05:23 | 25.0 km/h

日期: 2020-11-15 05:07 - 總爬升: 603 m - 地點: 中寮、集集、紫南宮 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 113 - 踏頻: 68 - 卡路里: 1591 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'10"

(14'10")

21.18 (-11.26)

5000 / 5000

2

12'58"

(27'08")

23.23 (-9.21)

5000 / 10000

3

12'54"

(40'02")

23.38 (-9.06)

5000 / 15000

4

12'14"

(52'17")

24.66 (-7.77)

5000 / 20000

5

14'27"

(01:06'44")

20.81 (-11.62)

5000 / 25000

展開計圈分析

與老哥

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 116.48 km

MERIDA 斯特拉400TW

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

謀 , 高明豪(瞎跑團) 和其他 32 人說推

·

蔡智宏(瞎跑團) 超有親和力的路線！超級推薦！

2020-11-16 20:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.8	2.8 %
2	21.6	1.0 %
3	22.9	-0.1 %
4	23.5	1.0 %
5	23.7	-0.1 %
6	20.2	1.2 %
7	25.5	1.0 %
8	22.9	1.0 %
9	22.2	1.0 %
10	25.7	1.0 %
11	23.5	-0.4 %
12	23.1	1.2 %
13	24.0	1.2 %
14	21.8	2.0 %
15	24.0	1.3 %
16	25.0	1.0 %
17	23.1	2.2 %
18	25.0	1.2 %
19	23.2	1.2 %
20	26.5	1.2 %
21	8.2	3.0 %
22	21.1	2.1 %
23	22.2	1.8 %
24	19.4	-1.6 %
25	24.8	2.0 %
26	24.2	-0.7 %
27	24.0	1.6 %
28	20.2	2.0 %
29	22.9	1.7 %
30	24.5	2.8 %
31	23.8	-2.4 %
32	24.3	3.4 %
33	24.8	2.1 %
34	24.7	2.2 %
35	3.7	3.3 %
36	20.6	-1.2 %
37	27.1	-2.3 %
38	33.0	-2.8 %
39	27.9	-2.4 %
40	26.1	-1.5 %
41	26.9	-1.8 %
42	26.3	2.0 %
43	22.8	1.7 %
44	23.2	2.4 %
45	25.9	2.0 %
46	22.2	4.3 %
47	20.1	5.8 %
48	35.3	-3.1 %
49	22.4	3.4 %
50	23.2	3.7 %
51	23.1	5.3 %
52	16.8	4.3 %
53	19.1	4.6 %
54	22.1	3.0 %
55	37.1	-3.5 %
56	38.3	-3.8 %
57	37.9	-1.5 %
58	25.2	-1.3 %
59	32.4	-2.8 %
60	31.9	2.4 %
61	31.3	-1.1 %
62	35.0	-1.1 %
63	32.7	-0.9 %
64	27.1	-1.4 %
65	2.1	-2.2 %
66	27.1	-1.1 %
67	28.8	-0.9 %
68	24.8	-1.7 %
69	26.1	-1.6 %
70	31.9	-1.0 %
71	29.8	-1.3 %
72	31.9	-1.5 %
73	33.0	-0.8 %
74	33.0	-2.8 %
75	30.8	-1.4 %
76	29.8	-0.6 %
77	32.1	-1.2 %
78	18.7	2.3 %
79	32.4	-0.8 %
80	30.5	-1.4 %
81	34.3	-0.7 %
82	31.0	-0.3 %
83	29.8	-1.3 %
84	29.5	-0.8 %
85	26.9	-0.8 %
86	27.3	-1.8 %
87	32.1	-0.6 %
88	31.3	-0.8 %
89	3.0	-1.6 %
90	23.5	-1.0 %
91	24.2	-0.8 %
92	24.7	1.0 %
93	24.8	-0.7 %
94	24.0	-0.8 %
95	24.0	-0.6 %
96	26.1	-0.2 %
97	21.7	-0.6 %
98	26.5	-1.0 %
99	25.0	1.0 %
100	28.1	-0.3 %
101	23.1	-0.2 %
102	16.4	-0.8 %
102.2	15.2	5.0 %

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