9.5 km | 00:49:20 | 05:12/km日期: 2020-11-10 05:46 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 145 - 卡路里: 600 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 76%
Pace: 06'18" / 05'07" / 05'00" / 05'02" / 05'05" / 05'04" / 05'11" / 05'03" / 05'02" / 05'07" /
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
194.38 km 
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'18" | 00:06'18" |
| 2 | 05'07" | 00:11'25" |
| 3 | 05'00" | 00:16'25" |
| 4 | 05'02" | 00:21'27" |
| 5 | 05'05" | 00:26'32" |
| 6 | 05'04" | 00:31'36" |
| 7 | 05'11" | 00:36'47" |
| 8 | 05'03" | 00:41'50" |
| 9 | 05'02" | 00:46'52" |
| 9.5 | 05'07" | 00:49'17" |
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