林宜宗 2014/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

林宜宗宜蘭
ID 4647

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恭喜破PB

半馬 | 02:04:15 | 05:53/km | 第5半馬

2014新北市水岸星空馬拉松

官方成績
日期	2014-11-22
成績	02:04:15
總名次	353 / 1351
分組名次	143 / 574
平均速度	05:53/km

官方證書

林宜宗

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'18")

00:31'18" (+00'57")

01:01'39"

10 km

(01:01'39")

00:30'21"

15 km

(01:32'35")

00:30'56" (+00'35")

01:02'08" (+00'29")

20 km

(02:03'47")

00:31'12" (+00'51")

Finish

(02:04:15)

日期: 2014-11-22 15:47 - 地點: 幸福水漾公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1784 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 61%

宜蘭

林宜宗

·

宜蘭

林宜宗

·

宜蘭

林宜宗

·

第一次離開宜蘭路跑
天氣真得很不錯、風景也不錯
但是美中不足的是要過馬路等紅綠燈
河濱步道有點窄
補給站附近垃圾桶不足...
公里數好像不到21K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 91.12 km

MERRELL Barefoot ML41583 累積 : 495.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

劉柏翔, vermilion1945 和其他 4 人說推

·

Niklaus 讚讚讚！推推推！水水水！
夜來夜厲害，恭喜完賽！

2014-11-24 07:15 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'52"	00:12'16"
3	06'35"	00:18'51"
4	06'03"	00:24'54"
5	06'24"	00:31'18"
6	06'08"	00:37'26"
7	06'09"	00:43'35"
8	06'23"	00:49'58"
9	05'47"	00:55'45"
10	05'54"	01:01'39"
11	06'23"	01:08'02"
12	06'08"	01:14'10"
13	06'21"	01:20'31"
14	05'55"	01:26'26"
15	06'09"	01:32'35"
16	06'43"	01:39'18"
17	06'07"	01:45'25"
18	06'27"	01:51'52"
19	05'51"	01:57'43"
19.8	07'37"	02:03'47"

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