霖爸智邦路跑 2020/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

霖爸智邦路跑桃園
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霖爸智邦路跑

10.0 km | 00:53:45 | 05:21/km

日期: 2020-10-28 04:58 - 地點: 中央大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 638 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 72%

Pace: 09'38" / 06'12" / 06'24" / 05'50" / 04'49" / 04'53" / 04'52" / 04'48" / 04'51" / 04'51" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'24")

1000 / 1000

2

06'12"

(12'24")

06'12" (+01'25")

1000 / 2000

3

06'24"

(18'48")

06'24" (+01'37")

1000 / 3000

4

05'49"

(24'38")

05'49" (+01'02")

1000 / 4000

5

04'48"

(29'26")

04'48" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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#中壢快樂跑跑團央大團練
前4k暖身，後6k定速5:00

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 331.02 km

亞瑟士 DynaFlyte 3 SP 累積 : 1927.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Fen, 黃r 和其他 41 人說推

·

觀看另 9 則留言

陳皮吳兄早安
歡樂團跑愉快👍

2020-10-28 11:14 ·

1 個人推

曾烽耿宗霖哥午安
央大團練運動愉快~

2020-10-28 14:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'38"	00:09'38"
2	06'12"	00:15'50"
3	06'24"	00:22'14"
4	05'50"	00:28'04"
5	04'49"	00:32'53"
6	04'53"	00:37'46"
7	04'52"	00:42'38"
8	04'48"	00:47'26"
9	04'51"	00:52'17"
10	04'51"	00:57'08"
10.0	04'09"	00:57'12"

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