Adolph Dong 2014/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

Adolph Dong 新北市
ID 67901

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5.0 km | 00:22:47 | 04:32/km

日期: 2014-11-18 05:51 - 地點: 城林橋 - 天氣: 陰雨 - 卡路里: 311 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 75%

Pace: 04'39" / 04'25" / 04'30" / 04'43" / 04'27" / 06'15" /

變速跑 700M 五分 700M 四分10秒 X5
下雨天，熱身沒熱夠，跑步太起來
調整 400M 5分 400M 4分20～30 X3
下次再來挑戰

11月累積里程 : 160.61 km

MIZUNO Wave Idaten GR2 累積 : 273.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Rubato, 阮思兆和其他 2 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'25"	00:09'04"
3	04'30"	00:13'34"
4	04'43"	00:18'17"
5	04'27"	00:22'44"
5.0	05'53"	00:22'47"

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