12.6 km | 01:11:33 | 05:41/km日期: 2014-11-19 22:20 - 地點: 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 涼爽天氣 - 平均心率: 33 - 卡路里: 1184 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 74%
Pace: 05'59" / 05'48" / 05'42" / 05'34" / 05'37" / 05'48" / 05'47" / 05'37" / 05'35" / 05'36" / 05'29" / 05'33" / 06'14" /
夜跑 華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 =>完成記錄(12.56公里1小時11分33秒,整體平均配速:5'41"/km)
今天比較晚去跑~河濱好少人野狗變多了!!@@
右腳踝感覺越來越好了!!設定今天跑五分半速度就好了!!
至"中正橋"前都有五分速折返後至"華江橋"都維持五分半左右!
最後回家繼續~重訓吃"雞排"!!^^
PS:今天跑完已經連續22天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
416.14 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
13948.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'59" | 00:05'59" |
| 2 | 05'48" | 00:11'47" |
| 3 | 05'42" | 00:17'29" |
| 4 | 05'34" | 00:23'03" |
| 5 | 05'37" | 00:28'40" |
| 6 | 05'48" | 00:34'28" |
| 7 | 05'47" | 00:40'15" |
| 8 | 05'37" | 00:45'52" |
| 9 | 05'35" | 00:51'27" |
| 10 | 05'36" | 00:57'03" |
| 11 | 05'29" | 01:02'32" |
| 12 | 05'33" | 01:08'05" |
| 12.6 | 06'14" | 01:11'33" |
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