周國輝 2014/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

周國輝新北市
ID 2432

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全馬 | 04:22:55 | 06:13/km | 第141馬

2014虎尾高鐵馬拉松暨虎科大校慶路跑

官方成績
日期	2014-11-16
成績	04:22:55
總名次	505 / -
分組名次	175 / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'45")

00:31'45" (+01'45")

01:02'51" (+00'32")

10 km

(01:02'51")

00:31'06" (+01'06")

15 km

(01:35'25")

00:32'34" (+02'34")

01:02'34" (+00'15")

20 km

(02:05'25")

00:30'00"

25 km

(02:36'34")

00:31'09" (+01'09")

01:02'19"

30 km

(03:07'44")

00:31'10" (+01'10")

35 km

(03:39'38")

00:31'54" (+01'54")

01:02'42" (+00'23")

40 km

(04:10'26")

00:30'48" (+00'48")

Finish

(04:22:55)

日期: 2014-11-16 07:02 - 平均心率: 64 - 卡路里: 3539 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'38"

(07'38")

07'37" (+02'05")

1000 / 1000

2

06'37"

(14'15")

06'37" (+01'05")

999 / 1999

3

05'53"

(20'08")

05'52" (+00'20")

1001 / 3001

4

05'57"

(26'05")

05'55" (+00'23")

1002 / 4004

5

05'42"

(31'47")

05'40" (+00'08")

1003 / 5007

展開計圈分析

賽前宣言: !

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 289.34 km

黃色Y字拖累積 : 1151.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

王全利 (新竹瘋), 寶琳-球和其他 10 人說推

·

觀看另 1 則留言

Niklaus 水啦！讚啦！推啦！（歡呼聲不斷…）
恭喜一同完賽！（灑花…）

2014-11-18 12:20 ·

1 個人推

王全利 (新竹瘋) 恭喜完賽!

2014-11-24 16:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	06'39"	00:14'17"
3	05'51"	00:20'08"
4	05'57"	00:26'05"
5	05'40"	00:31'45"
6	06'53"	00:38'38"
7	05'32"	00:44'10"
8	05'45"	00:49'55"
9	06'07"	00:56'02"
10	06'49"	01:02'51"
11	06'09"	01:09'00"
12	06'24"	01:15'24"
13	06'16"	01:21'40"
14	06'11"	01:27'51"
15	07'34"	01:35'25"
16	05'57"	01:41'22"
17	05'25"	01:46'47"
18	06'09"	01:52'56"
19	06'30"	01:59'26"
20	05'59"	02:05'25"
21	06'03"	02:11'28"
22	06'36"	02:18'04"
23	05'52"	02:23'56"
24	05'57"	02:29'53"
25	06'41"	02:36'34"
26	05'33"	02:42'07"
27	06'48"	02:48'55"
28	05'35"	02:54'30"
29	05'55"	03:00'25"
30	07'19"	03:07'44"
31	06'07"	03:13'51"
32	06'15"	03:20'06"
33	07'28"	03:27'34"
34	05'50"	03:33'24"
35	06'14"	03:39'38"
36	05'51"	03:45'29"
37	06'15"	03:51'44"
38	05'58"	03:57'42"
39	06'11"	04:03'53"
40	06'33"	04:10'26"
41	06'19"	04:16'45"
42	05'32"	04:22'17"
41.9	-8'-43"	04:23'02"

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