16.0 km | 01:11:29 | 04:28/km日期: 2020-10-15 06:11 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1087 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 25°C - 濕度: 75%
Pace: 04'36" / 04'26" / 04'26" / 04'33" / 04'32" / 06'52" / 04'48" / 04'40" / 04'27" / 04'21" / 04'39" / 04'32" / 04'30" / 04'28" / 04'30" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'37" (+00'21") | 953 / 953 |
| 2 | | 04'23" (+00'07") | 1004 / 1957 |
| 3 | | 04'28" (+00'12") | 989 / 2947 |
| 4 | | 04'30" (+00'14") | 984 / 3932 |
| 5 | | 04'33" (+00'17") | 966 / 4898 |
| 6 | | 04'36" (+00'20") | 959 / 5857 |
| 7 | | 04'47" (+00'31") | 916 / 6774 |
| 8 | | 04'50" (+00'34") | 970 / 7744 |
| 9 | | 04'21" (+00'05") | 1010 / 8755 |
| 10 | | 04'23" (+00'07") | 994 / 9750 |
| 11 | | 04'31" (+00'15") | 996 / 10746 |
| 12 | | 04'39" (+00'23") | 985 / 11732 |
| 13 | | 04'22" (+00'06") | 1031 / 12763 |
| 14 | | 04'32" (+00'16") | 997 / 13760 |
| 15 | | 04'29" (+00'13") | 1016 / 14777 |
| 16 | | 04'16" | 1020 / 15798 |
| 17 | | 01'31" | 10 / 15809 |
今天是賽前最後一個重點練習，16公里配速跑。今天本想跑看看4:25的速度，結果心率很快就到了160，跑了10K後就逐漸沒力，於是降會4:30跑完。整體算是蠻舒服，只是心率比上週高了點，可能睡眠不足，還有週日山路訓練恢復中吧？算了，無論如何也只能等到下個月再來練習了。蘇花馬倒數10天。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
338.97 km 
Adidas SL20 累積 :
220.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'36" | 00:04'36" |
| 2 | 04'26" | 00:09'02" |
| 3 | 04'26" | 00:13'28" |
| 4 | 04'33" | 00:18'01" |
| 5 | 04'32" | 00:22'33" |
| 6 | 06'52" | 00:29'25" |
| 7 | 04'48" | 00:34'13" |
| 8 | 04'40" | 00:38'53" |
| 9 | 04'27" | 00:43'20" |
| 10 | 04'21" | 00:47'41" |
| 11 | 04'39" | 00:52'20" |
| 12 | 04'32" | 00:56'52" |
| 13 | 04'30" | 01:01'22" |
| 14 | 04'28" | 01:05'50" |
| 15 | 04'30" | 01:10'20" |
| 15.8 | 04'10" | 01:13'43" |
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