13.3 km | 01:14:57 | 05:38/km日期: 2014-11-16 21:36 - 地點: 第二運動場 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 139 - 卡路里: 694 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%
Pace: 05'39" / 04'35" / 05'53" / 05'58" / 05'34" / 05'08" / 05'16" / 06'02" / 06'12" / 06'07" / 05'48" / 04'41" / 05'54" / 07'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'26" (+01'29") | 1312 / 1312 |
| 2 | | 04'17" (+00'20") | 800 / 2112 |
| 3 | | 07'47" (+03'50") | 449 / 2562 |
| 4 | | 04'20" (+00'23") | 800 / 3362 |
| 5 | | 07'59" (+04'02") | 437 / 3800 |
| 6 | | 04'21" (+00'24") | 800 / 4600 |
| 7 | | 07'30" (+03'33") | 465 / 5065 |
| 8 | | 04'21" (+00'24") | 800 / 5865 |
| 9 | | 08'38" (+04'41") | 404 / 6270 |
| 10 | | 03'57" | 800 / 7070 |
| 11 | | 08'49" (+04'52") | 396 / 7466 |
| 12 | | 04'19" (+00'22") | 800 / 8266 |
| 13 | | 08'53" (+04'56") | 393 / 8660 |
| 14 | | 04'28" (+00'31") | 800 / 9460 |
| 15 | | 08'29" (+04'32") | 411 / 9872 |
| 16 | | 04'24" (+00'27") | 800 / 10672 |
| 17 | | 08'20" (+04'23") | 419 / 11091 |
| 18 | | 04'05" (+00'08") | 800 / 11891 |
| 19 | | 09'18" (+05'21") | 375 / 12267 |
| 20 | | 04'16" (+00'19") | 800 / 13067 |
| 21 | | 08'47" (+04'50") | 229 / 13297 |
今年首次嘗試間歇訓練，順時針與逆時針各跑5趟，配合手錶的間歇訓練功能，配速果然穩定許多，僅有第5趟未控制好爆衝，而第9趟自己心算算錯時間以為落後所以衝了一下，最大心跳操到90%後覺得奇怪，回家看了數據才發現算錯@@，以後還是不要"給熬"，只要相信手錶就好了囧...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
281.00 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 :
1349.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'39" | 00:05'39" |
| 2 | 04'35" | 00:10'14" |
| 3 | 05'53" | 00:16'07" |
| 4 | 05'58" | 00:22'05" |
| 5 | 05'34" | 00:27'39" |
| 6 | 05'08" | 00:32'47" |
| 7 | 05'16" | 00:38'03" |
| 8 | 06'02" | 00:44'05" |
| 9 | 06'12" | 00:50'17" |
| 10 | 06'07" | 00:56'24" |
| 11 | 05'48" | 01:02'12" |
| 12 | 04'41" | 01:06'53" |
| 13 | 05'54" | 01:12'47" |
| 13.3 | 07'40" | 01:15'04" |
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