池東旭 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

池東旭台南
ID 58868

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:54:10 | 06:58/km | 第10馬

希望.愛.來大寮公益馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	04:54:10
總名次	679 / 1504
分組名次	254 / 501
平均速度	06:58/km

官方證書

池東旭

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'05")

00:35'05" (+05'48")

01:04'22" (+01'11")

10 km

(01:04'22")

00:29'17"

15 km

(01:37'58")

00:33'36" (+04'19")

01:04'10" (+00'59")

20 km

(02:08'32")

00:30'34" (+01'17")

25 km

(02:39'16")

00:30'44" (+01'27")

01:03'11"

30 km

(03:11'43")

00:32'27" (+03'10")

35 km

(03:53'31")

00:41'48" (+12'31")

01:21'27" (+18'16")

40 km

(04:33'10")

00:39'39" (+10'22")

Finish

(04:54:10)

日期: 2014-11-09 06:28 - 總爬升: 257 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3252 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

感冒中，勉強撐完…

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 105.13 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 799.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

hippotsai, 丸子和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'10"	00:12'25"
3	05'59"	00:18'24"
4	09'45"	00:28'09"
5	06'56"	00:35'05"
6	05'59"	00:41'04"
7	05'25"	00:46'29"
8	05'53"	00:52'22"
9	06'30"	00:58'52"
10	05'30"	01:04'22"
11	05'57"	01:10'19"
12	08'16"	01:18'35"
13	05'11"	01:23'46"
14	05'52"	01:29'38"
15	08'20"	01:37'58"
16	05'23"	01:43'21"
17	06'07"	01:49'28"
18	05'39"	01:55'07"
19	07'21"	02:02'28"
20	06'04"	02:08'32"
21	05'40"	02:14'12"
22	07'05"	02:21'17"
23	04'59"	02:26'16"
24	06'53"	02:33'09"
25	06'07"	02:39'16"
26	05'41"	02:44'57"
27	07'07"	02:52'04"
28	05'49"	02:57'53"
29	07'05"	03:04'58"
30	06'45"	03:11'43"
31	07'45"	03:19'28"
32	08'13"	03:27'41"
33	09'36"	03:37'17"
34	07'55"	03:45'12"
35	08'19"	03:53'31"
36	07'56"	04:01'27"
37	08'12"	04:09'39"
38	08'28"	04:18'07"
39	08'00"	04:26'07"
40	07'03"	04:33'10"
41	08'59"	04:42'09"
42	07'52"	04:50'01"
42.3	16'01"	04:54'14"

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成績 : 05:56:41

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