7.0 km | 00:33:22 | 04:44/km日期: 2014-11-05 21:08 - 地點: 公司 - 天氣: 晴 - 卡路里: 637 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%
Pace: 04'47" / 04'49" / 04'46" / 04'52" / 04'46" / 04'34" / 04'23" / 10'25" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'46" (+00'25") | 1026 / 1026 |
2 | | 04'48" (+00'27") | 1001 / 2027 |
3 | | 04'47" (+00'26") | 1003 / 3031 |
4 | | 04'51" (+00'30") | 1013 / 4044 |
5 | | 04'45" (+00'24") | 1003 / 5048 |
6 | | 04'33" (+00'12") | 1003 / 6051 |
7 | | 04'21" | 1012 / 7064 |
本日課表:7K
inc Warm、SPEEDWORK 1600M@6:50 X2&cold
因為加班到太晚~~就調整成練ER吧~~不過速度要快一點~~
11月累積里程 :
259.28 km MIZUNO Wave Precision 13 累積 :
519.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'47" | 00:04'47" |
2 | 04'49" | 00:09'36" |
3 | 04'46" | 00:14'22" |
4 | 04'52" | 00:19'14" |
5 | 04'46" | 00:24'00" |
6 | 04'34" | 00:28'34" |
7 | 04'23" | 00:32'57" |
7.0 | 10'24" | 00:33'22" |