李明佳 2014/11/10 訓練日誌

李明佳屏東
ID 38964

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李明佳

63.1 km | 03:01:20 | 20.9 km/h

日期: 2014-11-10 07:35 - 總爬升: 868 m - 地點: 家到泰武牌樓 - 天氣: 山上涼爽 - 平均心率: 122 - 卡路里: 1474 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'42"

(02'42")

22.22 (-12.06)

997 / 997

02'30"

(05'12")

24.32 (-9.96)

1012 / 2009

02'24"

(07'36")

25.35 (-8.93)

1008 / 3017

02'30"

(10'06")

24.16 (-10.12)

1004 / 4022

02'22"

(12'28")

25.35 (-8.93)

998 / 5020

展開計圈分析

02'20"

(14'48")

25.53 (-8.75)

987 / 6007

02'42"

(17'30")

22.64 (-11.64)

1014 / 7022

02'18"

(19'48")

26.09 (-8.20)

995 / 8017

02'17"

(22'05")

26.67 (-7.62)

1009 / 9027

02'30"

(24'35")

23.84 (-10.44)

988 / 10015

02'40"

(27'15")

22.93 (-11.36)

1014 / 11029

02'34"

(29'49")

23.38 (-10.91)

998 / 12028

02'20"

(32'09")

25.71 (-8.57)

998 / 13026

02'15"

(34'24")

26.67 (-7.62)

993 / 14020

02'23"

(36'47")

25.53 (-8.75)

1007 / 15028

02'21"

(39'08")

25.71 (-8.57)

1005 / 16033

02'30"

(41'38")

24.16 (-10.12)

1005 / 17039

02'15"

(43'53")

26.87 (-7.42)

1007 / 18046

02'57"

(46'50")

20.34 (-13.95)

996 / 19043

04'08"

(50'58")

14.69 (-19.59)

1011 / 20054

04'47"

(55'45")

12.63 (-21.65)

1004 / 21059

05'04"

(01:00'49")

11.96 (-22.33)

1008 / 22068

04'47"

(01:05'36")

12.68 (-21.61)

1008 / 23077

04'01"

(01:09'37")

15.13 (-19.16)

1010 / 24087

03'57"

(01:13'34")

15.38 (-18.90)

1009 / 25096

04'54"

(01:18'28")

12.37 (-21.91)

1007 / 26104

04'41"

(01:23'09")

12.90 (-21.38)

1005 / 27109

03'43"

(01:26'52")

16.29 (-18.00)

1004 / 28114

05'38"

(01:32'30")

10.88 (-23.41)

1019 / 29134

05'05"

(01:37'35")

11.80 (-22.48)

999 / 30133

04'47"

(01:42'22")

12.77 (-21.52)

1014 / 31148

04'19"

(01:46'41")

13.69 (-20.60)

981 / 32130

02'31"

(01:49'12")

24.83 (-9.46)

1037 / 33168

02'23"

(01:51'35")

25.17 (-9.11)

997 / 34165

02'36"

(01:54'11")

23.53 (-10.76)

1018 / 35184

02'36"

(01:56'47")

23.23 (-11.06)

1001 / 36185

02'22"

(01:59'09")

25.35 (-8.93)

998 / 37184

02'03"

(02:01'12")

30.25 (-4.03)

1026 / 38211

02'14"

(02:03'26")

26.87 (-7.42)

995 / 39206

02'14"

(02:05'40")

27.07 (-7.22)

1003 / 40210

01'57"

(02:07'37")

31.86 (-2.43)

1032 / 41242

01'46"

(02:09'23")

34.29

1004 / 42247

01'57"

(02:11'20")

31.58 (-2.71)

1017 / 43265

01'51"

(02:13'11")

32.14 (-2.14)

983 / 44248

02'20"

(02:15'31")

26.28 (-8.01)

1018 / 45266

02'32"

(02:18'03")

23.84 (-10.44)

1006 / 46272

02'18"

(02:20'21")

26.09 (-8.20)

995 / 47267

02'15"

(02:22'36")

26.87 (-7.42)

1002 / 48270

02'31"

(02:25'07")

24.16 (-10.12)

1009 / 49279

02'23"

(02:27'30")

25.71 (-8.57)

1015 / 50294

02'23"

(02:29'53")

25.53 (-8.75)

1009 / 51304

02'34"

(02:32'27")

23.38 (-10.91)

996 / 52301

02'29"

(02:34'56")

24.16 (-10.12)

997 / 53299

02'25"

(02:37'21")

24.66 (-9.63)

987 / 54286

02'40"

(02:40'01")

22.93 (-11.36)

1016 / 55303

02'30"

(02:42'31")

24.16 (-10.12)

1001 / 56304

02'47"

(02:45'18")

21.18 (-13.11)

980 / 57285

02'32"

(02:47'50")

24.16 (-10.12)

1016 / 58302

02'30"

(02:50'20")

24.32 (-9.96)

1008 / 59310

02'28"

(02:52'48")

24.66 (-9.63)

1010 / 60321

02'22"

(02:55'10")

24.83 (-9.46)

978 / 61300

02'40"

(02:57'50")

22.78 (-11.50)

1007 / 62307

03'06"

(03:00'56")

19.89 (-14.40)

1027 / 63334

屏東

李明佳

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昨日跑完,今日疏酸,屏東到金石全程掛中盤拉高轉速,狀況不錯,測試一下身體零件,努力騎,用力騎,抽車騎,金石~牌樓58:43粆再破4個月前的紀錄,抵忠孝所汗如雨下,還好心跳沒暴掉,零件堪用,驛站無水,只好慢騎下山賞景,一個月沒上來,好像景像又變化了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 261.41 km

giant xtc se2

XT 上傳 | 10 years ago

林盟凱, ㄚ智和其他 45 人說推

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觀看另 2 則留言

李明佳老人呀,就是喜歡往山上跑,放空

2014-11-10 18:26 ·

2 個人推

李明佳請一天休假,放鬆自己,奇的可不輕鬆！

2014-11-10 18:28 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.0	-1.0 %
2	24.3	1.8 %
3	25.4	-0.5 %
4	24.2	-1.0 %
5	24.8	3.0 %
6	25.7	-1.1 %
7	22.6	-1.2 %
8	25.9	2.7 %
9	26.3	1.7 %
10	23.7	-0.6 %
11	22.8	1.4 %
12	23.4	2.3 %
13	25.7	-0.9 %
14	26.7	2.0 %
15	25.2	2.0 %
16	25.9	-1.1 %
17	24.5	2.7 %
18	26.1	-0.7 %
19	20.7	4.8 %
20	14.9	5.6 %
21	12.8	11.9 %
22	11.8	13.1 %
23	12.9	11.8 %
24	14.5	19.8 %
25	15.7	22.8 %
26	12.5	10.7 %
27	12.9	13.7 %
28	15.6	7.0 %
29	11.0	13.4 %
30	11.5	9.7 %
31	13.7	12.0 %
32	12.2	16.3 %
33	24.0	-11.8 %
34	25.5	-7.0 %
35	24.7	-14.8 %
36	24.0	-7.8 %
37	22.2	-20.8 %
38	30.8	-11.1 %
39	26.9	-23.0 %
40	26.1	-23.0 %
41	31.3	-14.7 %
42	35.0	-13.0 %
43	31.9	-11.6 %
44	31.9	-6.8 %
45	27.7	-4.3 %
46	24.2	-1.3 %
47	24.8	-1.3 %
48	27.7	-1.1 %
49	23.8	-0.8 %
50	25.7	2.5 %
51	24.8	-2.8 %
52	24.7	1.7 %
53	23.7	-1.1 %
54	24.0	-1.0 %
55	22.8	-1.0 %
56	24.8	2.0 %
57	21.8	-0.9 %
58	22.5	-1.3 %
59	24.8	-1.8 %
60	24.7	2.2 %
61	24.5	-0.7 %
62	23.5	-0.6 %
63	20.9	1.8 %
63.1	2.9	-2.0 %