5.0 km | 00:33:40 | 06:43/km日期: 2020-09-17 20:25 - 平均心率: 127 - 卡路里: 294 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 30°C - 濕度: 78%
Pace: 05'41" / 05'10" / 06'32" / 08'19" / 07'57" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+01'50") | 932 / 932 |
| 2 | | 04'16" (+00'23") | 399 / 1331 |
| 3 | | 07'41" (+03'48") | 204 / 1536 |
| 4 | | 04'10" (+00'17") | 399 / 1936 |
| 5 | | 08'50" (+04'57") | 209 / 2145 |
| 6 | | 03'59" (+00'06") | 401 / 2547 |
| 7 | | 12'35" (+08'42") | 207 / 2754 |
| 8 | | 03'58" (+00'05") | 403 / 3158 |
| 9 | | 13'53" (+10'00") | 221 / 3380 |
| 10 | | 03'53" | 402 / 3783 |
| 11 | | 09'40" (+05'47") | 1000 / 4783 |
| 12 | | 06'14" (+02'21") | 222 / 5005 |
一年多沒跑間歇，跑了五趟400間歇就氣喘吁吁，跑完心得是天氣很熱、肌力不足、跑姿不穩、心肺有待加強。發現缺點不是壞事，改進就是了。順便許願下個月可以跑完10趟400間歇，秒數95秒，組休180秒，下個月再來驗收。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 128.91 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'41" | 00:05'41" |
| 2 | 05'10" | 00:10'51" |
| 3 | 06'32" | 00:17'23" |
| 4 | 08'19" | 00:25'42" |
| 5 | 07'57" | 00:33'39" |
| 5.0 | 05'46" | 00:33'41" |
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