劉建明 2014/11/01 訓練日誌

劉建明高雄
ID 896

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劉建明

全馬 | 05:24:36 | 07:41/km | 第38馬

2014 屏東縣阿里港國際馬拉松

官方成績
日期	2014-11-01
成績	05:24:36
總名次	1208 / 2023
分組名次	444 / 653
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'10")

00:34'10" (+03'53")

01:04'27"

10 km

(01:04'27")

00:30'17"

15 km

(01:38'22")

00:33'55" (+03'38")

01:06'35" (+02'08")

20 km

(02:11'02")

00:32'40" (+02'23")

25 km

(03:04'13")

00:53'11" (+22'54")

01:34'11" (+29'44")

30 km

(03:45'13")

00:41'00" (+10'43")

35 km

(04:28'51")

00:43'38" (+13'21")

01:20'16" (+15'49")

40 km

(05:05'29")

00:36'38" (+06'21")

Finish

(05:24:36)

日期: 2014-11-01 06:00 - 平均心率: 71 - 卡路里: 2279 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:46'39"

(02:46'39")

07'25" (+02'10")

22421 / 22421

02'53"

(02:49'32")

07'14" (+01'59")

398 / 22820

03'56"

(02:53'28")

09'43" (+04'28")

404 / 23224

02'23"

(02:55'51")

05'59" (+00'44")

397 / 23621

02'34"

(02:58'25")

06'16" (+01'01")

408 / 24030

展開計圈分析

02'26"

(03:00'51")

06'05" (+00'50")

399 / 24430

02'21"

(03:03'12")

05'48" (+00'33")

404 / 24834

02'24"

(03:05'36")

06'01" (+00'46")

398 / 25232

02'14"

(03:07'50")

05'27" (+00'12")

408 / 25641

05'01"

(03:12'51")

12'26" (+07'11")

403 / 26044

02'21"

(03:15'12")

05'53" (+00'38")

399 / 26443

03'12"

(03:18'24")

07'47" (+02'32")

410 / 26854

02'30"

(03:20'54")

06'13" (+00'58")

401 / 27256

02'33"

(03:23'27")

06'17" (+01'02")

404 / 27660

05'28"

(03:28'55")

13'16" (+08'01")

411 / 28072

02'18"

(03:31'13")

05'51" (+00'36")

392 / 28464

06'51"

(03:38'04")

16'53" (+11'38")

405 / 28870

02'05"

(03:40'09")

05'15"

395 / 29266

03'10"

(03:43'19")

07'52" (+02'37")

402 / 29668

02'18"

(03:45'37")

05'38" (+00'23")

407 / 30075

02'17"

(03:47'54")

05'36" (+00'21")

407 / 30482

02'15"

(03:50'09")

05'38" (+00'23")

399 / 30881

02'16"

(03:52'25")

05'33" (+00'18")

407 / 31289

02'11"

(03:54'36")

05'30" (+00'15")

396 / 31685

02'13"

(03:56'49")

05'31" (+00'16")

401 / 32086

06'27"

(04:03'16")

16'13" (+10'58")

397 / 32484

04'36"

(04:07'52")

11'19" (+06'04")

405 / 32890

05'47"

(04:13'39")

14'23" (+09'08")

401 / 33292

04'37"

(04:18'16")

11'25" (+06'10")

403 / 33695

04'39"

(04:22'55")

11'24" (+06'09")

407 / 34103

02'48"

(04:25'43")

06'59" (+01'44")

400 / 34504

02'33"

(04:28'16")

06'18" (+01'03")

404 / 34908

02'54"

(04:31'10")

07'17" (+02'02")

397 / 35305

04'22"

(04:35'32")

10'52" (+05'37")

401 / 35707

04'49"

(04:40'21")

11'53" (+06'38")

405 / 36112

02'28"

(04:42'49")

06'11" (+00'56")

398 / 36511

02'24"

(04:45'13")

05'55" (+00'40")

404 / 36915

02'24"

(04:47'37")

06'07" (+00'52")

391 / 37307

02'29"

(04:50'06")

06'06" (+00'51")

406 / 37713

02'38"

(04:52'44")

06'35" (+01'20")

399 / 38112

03'11"

(04:55'55")

07'54" (+02'39")

402 / 38514

02'27"

(04:58'22")

06'03" (+00'48")

404 / 38919

02'24"

(05:00'46")

06'00" (+00'45")

399 / 39318

03'00"

(05:03'46")

07'22" (+02'07")

406 / 39725

02'48"

(05:06'34")

06'56" (+01'41")

403 / 40128

03'08"

(05:09'42")

07'47" (+02'32")

401 / 40530

02'45"

(05:12'27")

06'57" (+01'42")

395 / 40926

02'34"

(05:15'01")

06'19" (+01'04")

405 / 41332

02'33"

(05:17'34")

06'22" (+01'07")

399 / 41731

02'55"

(05:20'29")

07'22" (+02'07")

395 / 42127

02'23"

(05:22'52")

05'53" (+00'38")

404 / 42531

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賽前目標430(可半輕鬆跑完成)，前20K約跑了210(含前3K聊天慢速跑，及過起跑點費時4分鐘)，後半程有220時間充裕，但在20K小劉哥說金生大哥今日百馬後，就跟小劉哥在20.5K等待他的到來，約等15分鐘後終於出現(因為他在中途報了南橫100K)
低調的金生學長沒有百馬團，只有兩個人，所以決定陪他跑到終點，這也是我第一次陪百馬跑馬(雖然先前已陪他跑了幾次，他那時還不是百馬)
後半程變成是愉快的旅程，金生學長雖低調，但許多跑友還是沿途跟向他道恭喜，最佳記錄306的金生學長，現在都在快樂跑馬，速度慢了，朋友多了...與他邊跑邊聊天談到跑馬的初衷，追求成績、證明自己...最重要的還是為了健康
雖然多花了近一小時曬太陽，但絕對是值得的

賽前宣言: 好好吃

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 195.21 km

MIZUNO WAVE RONIN 4 累積 : 4904.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

JOHNNY , 阿聖和其他 48 人說推

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風島-才恭喜玩賽

2014-11-04 09:56 ·

2 個人推

威諾莫忘初衷，恭喜學長再下一馬，外加心靈上的收穫，為健康而跑，加油！

2014-11-04 10:58 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'56"	00:09'56"
2	06'39"	00:16'35"
3	06'18"	00:22'53"
4	05'48"	00:28'41"
5	05'29"	00:34'10"
6	05'33"	00:39'43"
7	05'45"	00:45'28"
8	05'40"	00:51'08"
9	05'43"	00:56'51"
10	07'36"	01:04'27"
11	05'47"	01:10'14"
12	07'39"	01:17'53"
13	06'12"	01:24'05"
14	08'35"	01:32'40"
15	05'42"	01:38'22"
16	08'13"	01:46'35"
17	05'52"	01:52'27"
18	05'53"	01:58'20"
19	06'00"	02:04'20"
20	06'42"	02:11'02"
21	09'02"	02:20'04"
22	22'01"	02:42'05"
23	08'37"	02:50'42"
24	07'32"	02:58'14"
25	05'59"	03:04'13"
26	06'17"	03:10'30"
27	08'51"	03:19'21"
28	09'10"	03:28'31"
29	10'15"	03:38'46"
30	06'27"	03:45'13"
31	05'37"	03:50'50"
32	05'32"	03:56'22"
33	13'02"	04:09'24"
34	12'23"	04:21'47"
35	07'04"	04:28'51"
36	10'47"	04:39'38"
37	06'09"	04:45'47"
38	06'04"	04:51'51"
39	07'03"	04:58'54"
40	06'35"	05:05'29"
41	07'28"	05:12'57"
42	06'50"	05:19'47"
42.9	06'26"	05:25'22"