今天翻著2012的日誌 謝謝有這麼個平台
可以好好紀錄運動當下的心情與成長

里港馬前最後一Run
最後一趟Tempo炸了 吼 竟然分三段完成
爆的徹底T^T 跑完喪屍狀
怒喝!!! 不要阻止我!!!

暖身:
6 to 12.5 10:00
Tempo:
13.3 09:00
14.2 02:00
Break
13.5 08:00
14.2 03:00
Break
13.6 02:30
13.8 02:30
14.2 03:00
Break
以下應當一氣呵成的.......不爭氣的一直按暫停.....
13.3 05:00
Break
13.5 02:30
13.7 02:30
Break
14.2 05:00
lying leg raise 230下