Joe是要跑.... 2014/10/31 訓練日誌

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Joe是要跑....

7.1 km | 00:40:46 | 05:43/km

日期: 2014-10-31 06:09 - 地點: 長興路 - 天氣: Sunny Day - 平均心率: 139 - 卡路里: 429 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 79%

Pace: 05'45" / 05'37" / 05'30" / 05'38" / 05'49" / 05'58" / 05'41" / 06'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'16")

1000 / 1000

05'36"

(11'22")

05'36" (+00'06")

1000 / 2000

05'30"

(16'52")

05'30"

1000 / 3000

05'38"

(22'30")

05'38" (+00'08")

1000 / 4000

05'49"

(28'20")

05'49" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

2014/10/31 上午 06:09:00, 7.17 km, Duration: 0.00:41:48(累計:274km)

課表排說要1.6km，總覺得N教練怪怪的，跑1.6k要幹嘛?就按舊的課表跑6.4km吧，跑長興接長安路轉回台茂，校外多跑一圈，里程累計到7公里才停囉。

邊跑邊想明天楓樹坑的活動要不要參加，決定就交給周公決定(睡太晚就不去)....

到小學加跳三組波比跳，今天加碼到每組12下，心律有操到162
跳完再來就是馬克操........四種動作各兩組......

http://joesbr.blogspot.tw/2014/10/717-km-duration-0004148.html

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 269.70 km

asics LYTERACER RS 3-wide 累積 : 1295.0 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Chinglin Cheng（鄭清林）, Peggy0711 和其他 27 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'37"	00:11'22"
3	05'30"	00:16'52"
4	05'38"	00:22'30"
5	05'49"	00:28'19"
6	05'58"	00:34'17"
7	05'41"	00:39'58"
7.1	06'46"	00:40'46"