汪道遠 2014/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

汪道遠桃園
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41.6 km | 04:22:29 | 9.5 km/h

日期: 2014-10-29 09:02 - 總爬升: 850 m - 地點: 雙金之旅 - 天氣: 晴 - 平均心率: 53 - 卡路里: 2447 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 76%

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濱海-黃金博物館-九份-不厭亭-三貂嶺-猴硐-濱海

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 53.85 km

XT 上傳 | 10 years ago

Small Juh, A-Ray 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.5	3.2 %
2	22.4	5.7 %
3	22.4	5.2 %
4	10.1	-7.8 %
5	3.8	10.1 %
6	6.5	9.9 %
7	4.7	8.1 %
8	6.9	8.4 %
9	3.4	8.6 %
10	13.8	-6.6 %
11	6.0	7.4 %
12	2.3	37.6 %
13	30.3	6.2 %
14	8.5	-12.4 %
15	17.9	18.2 %
16	4.7	-8.2 %
17	20.7	-25.8 %
18	36.4	-15.6 %
19	33.6	-26.5 %
20	33.0	-14.7 %
21	31.0	-16.0 %
22	32.1	-7.7 %
23	5.9	10.0 %
24	7.7	14.1 %
25	4.6	-3.6 %
26	17.1	-8.8 %
27	11.1	12.3 %
28	27.3	-18.6 %
29	23.7	-10.0 %
30	40.4	-4.7 %
31	16.9	-4.5 %
32	6.8	-1.9 %
33	13.2	-5.3 %
34	22.8	-2.0 %
35	18.8	-3.2 %
36	16.7	-6.0 %
37	18.6	-2.8 %
38	15.9	8.0 %
39	40.9	-8.0 %
40	22.8	-5.7 %
41	2.8	-2.1 %
41.6	35.2	5.0 %

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