【進化特區團練】

喉嚨終於乖一點了，早上不用被自己的咳嗽聲叫醒真好。
<熱身1.4k>
今日課表:
pace420(104秒/圈)*1200m
pace410(100秒/圈)*1200m
pace4(96秒/圈)*1200m
pace350(92秒/圈)*1200m
都是間休240秒，最後的Bonus兩趟就沒跟車，
跟阿超用pace445~450左右跑了3km，
唔....週六的阿里港配速啊，
希望可以跟到30k再下車QQ

週末幫新郎闖關做了幾下伏地挺身，
居然酸痛了好幾天，
是該適時加些重訓了(加體重算嗎=3=)。