13.0 km | 01:14:21 | 05:42/km日期: 2014-10-28 20:49 - 地點: 景美河堤 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 148 - 卡路里: 785 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 72%
Pace: 05'57" / 05'49" / 05'45" / 05'44" / 05'41" / 05'41" / 05'39" / 05'38" / 05'30" / 05'49" / 05'59" / 05'51" / 05'14" / 06'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'57" (+00'43") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'48" (+00'34") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'45" (+00'31") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'43" (+00'29") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'41" (+00'27") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'41" (+00'27") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'38" (+00'24") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'38" (+00'24") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'30" (+00'16") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'48" (+00'34") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'59" (+00'45") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'51" (+00'37") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'14" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'50" (+00'36") | 10 / 13010 |
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第7週第2天_1028_景美河堤跟小鍾練跑 13K @5:43
2014台北富邦馬拉松倒數54/98日
本週跑量19/80k
圖文版 http://blog.sssun.com/20141028-492
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第7週第2天_1028_景美河堤跟小鍾練跑 13K @5:43 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
http://connect.garmin.com/activity/621936120
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第7週第2天_1028_景美河堤跟小鍾練跑 13K @5:43
距離: 13.01 公里
時間: 1:14:21
平均步速: 5:43 分鐘/公里
平均移動步速: 5:43 分鐘/公里
最佳步速: 3:43 分鐘/公里
高度增加: 77 公尺
高度減少: 74 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 166 bpm
平均跑步踏頻: 182 spm
最高跑步踏頻: 202 spm
平均步幅: 0.96 公尺
大腿後側鐵腿鐵了兩天，今天情況終於得到改善，看來這陣子肌群使用要格外小心，富邦全馬賽前如果過度使用造成運動傷賽反而得不償失啊！
晚上小鍾約我跑河堤，既然要跑那就來趟中距離景美到公館來回兩趟好了；天氣微涼晚風有點強，今天跑起來應該會有點風阻吧…近9點來到北新橋下熱完身仍不見小鍾蹤影，先自己起跑好了，反正等等折返後就會遇見他，反正他愈晚來，我就跑愈久，等等就可以ㄠ他請吃豆花…XDXD
以大約6分速左右起跑，一路上逐漸地把速度加到約5:40左右，自己算是愈來愈習慣這步速了；今天由於還沒9點就起跑，因此堤外道路運動的人數頗多，偶而要超車或是閃自行車時都要小心翼翼…跑了3K到公館水岸折返約200公尺後就看到小鍾往公館跑來，打了個手勢要他自己跑下去，我繼續往景美方向前進…
跑完前6K從北新橋折返後約200公尺又再次遇見小鍾，不錯耶，看來他剛才這3K有跟在我後頭跑著哦！看著對向的小鍾有點喘的樣子，大聲喊他要他在折返後先停下來走個100步後再繼續跑，讓他的心肺休息一下；再次碰到小鍾是我跑完9K從公館再次折返往景美方向，因為剛剛他走了一小段路，因此落後我的距離拉長到了近400公尺左右，接下來我跟著他跑一小段好了，於是我又掉頭跟上往公館跑的小鍾，還要他跟我多跑一小段路，一起跑上公館水岸的小上坡…
最後就跟小鍾一塊跑了4K左右，離北新橋剩下500公尺左右要小鍾跟我一起把速度催出來，從破4分速一路降到跑5分速左右，小鍾看起來應該還撐得過來啦，反正就是換氣換大口一點，平常放鬆久了總是要催一下啊！
本晚路跑13K就以一碗小鍾請的景美夜市粉圓豆花作收，看來以後週二週四的慢跑團除了Johan外又多了小鍾了！XDXD 本週累積里程19K，GOGOGO…
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
303.84 km 
ASICS TARTHERZEAL-WIDE TJR265-3075 虎走 累積 :
1415.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 05'49" | 00:11'46" |
| 3 | 05'45" | 00:17'31" |
| 4 | 05'44" | 00:23'15" |
| 5 | 05'41" | 00:28'56" |
| 6 | 05'41" | 00:34'37" |
| 7 | 05'39" | 00:40'16" |
| 8 | 05'38" | 00:45'54" |
| 9 | 05'30" | 00:51'24" |
| 10 | 05'49" | 00:57'13" |
| 11 | 05'59" | 01:03'12" |
| 12 | 05'51" | 01:09'03" |
| 13 | 05'14" | 01:14'17" |
| 13.0 | 06'04" | 01:14'21" |
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