Webber 2013/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

Webber 台中
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全馬 | 05:53:52 | 08:23/km | 第13馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2013-03-10
成績	05:53:52
總名次	2567 / 4969
分組名次	837 / 1844
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'24")

00:37'24" (+02'11")

01:12'37"

10 km

(01:12'37")

00:35'13"

15 km

(01:57'55")

00:45'18" (+10'05")

01:31'10" (+18'33")

20 km

(02:43'47")

00:45'52" (+10'39")

25 km

(03:26'29")

00:42'42" (+07'29")

01:23'14" (+10'37")

30 km

(04:07'01")

00:40'32" (+05'19")

35 km

(04:58'56")

00:51'55" (+16'42")

01:29'30" (+16'53")

40 km

(05:36'31")

00:37'35" (+02'22")

Finish

(05:53:52)

日期: 2013-03-10 08:36 - 總爬升: 886 m - 地點: 雙溪 - 天氣: 熱到爆炸一的場比賽~ - 平均心率: 113 - 卡路里: 2962 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

37'26"

(37'26")

07'28" (+00'26")

5007 / 5007

2

35'18"

(01:12'44")

07'02"

5010 / 10018

3

45'37"

(01:58'21")

09'03" (+02'01")

5034 / 15052

4

46'02"

(02:44'23")

09'08" (+02'06")

5034 / 20087

5

42'51"

(03:27'14")

08'31" (+01'29")

5021 / 25109

展開計圈分析

第一次幫人配速完成比賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 354.95 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 1270.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

wayne493 , PJ 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	07'20"	00:14'25"
3	07'30"	00:21'55"
4	07'57"	00:29'52"
5	07'32"	00:37'24"
6	07'01"	00:44'25"
7	07'22"	00:51'47"
8	06'40"	00:58'27"
9	07'16"	01:05'43"
10	06'54"	01:12'37"
11	07'33"	01:20'10"
12	09'43"	01:29'53"
13	09'54"	01:39'47"
14	09'51"	01:49'38"
15	08'17"	01:57'55"
16	10'07"	02:08'02"
17	09'26"	02:17'28"
18	08'18"	02:25'46"
19	11'03"	02:36'49"
20	06'58"	02:43'47"
21	07'34"	02:51'21"
22	07'58"	02:59'19"
23	10'37"	03:09'56"
24	07'20"	03:17'16"
25	09'13"	03:26'29"
26	09'01"	03:35'30"
27	08'20"	03:43'50"
28	08'39"	03:52'29"
29	06'27"	03:58'56"
30	08'05"	04:07'01"
31	11'19"	04:18'20"
32	09'23"	04:27'43"
33	09'01"	04:36'44"
34	10'14"	04:46'58"
35	11'58"	04:58'56"
36	07'42"	05:06'38"
37	06'59"	05:13'37"
38	08'49"	05:22'26"
39	07'53"	05:30'19"
40	06'12"	05:36'31"
41	07'34"	05:44'05"
42	06'13"	05:50'18"
42.6	07'12"	05:54'47"

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