15.0 km | 01:26:21 | 05:44/km日期: 2014-10-26 22:25 - 地點: 景美河堤-古亭 - 天氣: 可以再涼快些... - 平均心率: 152 - 卡路里: 907 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 73%
Pace: 06'07" / 05'48" / 05'52" / 05'54" / 05'57" / 05'58" / 05'35" / 05'43" / 05'37" / 05'42" / 05'39" / 05'37" / 05'37" / 05'32" / 05'29" / 05'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'06" (+00'37") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'47" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'52" (+00'23") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'53" (+00'24") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'56" (+00'27") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'58" (+00'29") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'35" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'42" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'37" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'41" (+00'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'38" (+00'09") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'37" (+00'08") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'37" (+00'08") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'31" (+00'02") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'29" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'24" | 47 / 15047 |
前6K陪老大跑，後9K由景美跑至古亭來回，一路上河堤邊的狗好多啊...
圖文版 http://blog.sssun.com/20141026-486
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第7天_1026_景美河堤-古亭輕鬆跑 15K
2014台北富邦馬拉松倒數56/98日
本週跑量80/80k
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第7天_1026_景美河堤-古亭輕鬆跑 15K 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
http://connect.garmin.com/activity/620556027
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第7天_1026_景美河堤-古亭輕鬆跑 15K
距離: 15.05 公里
時間: 1:26:22
平均步速: 5:44 分鐘/公里
平均移動步速: 5:44 分鐘/公里
最佳步速: 5:20 分鐘/公里
高度增加: 48 公尺
高度減少: 47 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 161 bpm
平均跑步踏頻: 185 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 0.94 公尺
昨天早上在師大附中跑四零四科技(MOXA)的運動會200+200公尺，晚上跑輕鬆跑12K的最後 500公尺又以4分速跑完，今天一早起床果真臀大肌和大腿後側都有點鐵鐵的，腹肌(疑？我有這肌群嗎？)跟下肋也有點酸酸的，今天要跑嗎？離本週80K的目標還有15K耶？ 評估了自己的狀態，應該只是昨天用了較不常用的肌群，今晚還是可以把里程補滿，晚上十點著裝完畢就跟老大出門跑景美河堤
話說老大最近跑得滿勤的，本月至今里程也滿80K了，搞不好到10月底有機會破百哦，看來她備戰富邦初半馬有在用心…前面由景美-公館-景美的6K我是陪著老大跑的，AVG PACE約略在5:50~6:00這個區間；跑回景美後我又轉頭向公館方向跑著，由於離目標80K總共還差了15K，扣除前面這6K陪跑後，後段就跑個一趟景美到古亭來回應該就可以把量跑滿了…
不過過公館往古亭這一段我平常不常跑，今晚一路經此段就看到十數隻狗兒在堤外自行車道又跑又叫的，我是不怕狗啦，不過就有自行車騎士見狀繞道了，外出運動也是得提防提防…自己獨跑這9K速度有稍微拉快一點，AVG PACE約落在5:40左右，而心率也維持在150~160這個區間，跑了這陣子算是逐漸能掌把自己的踏頻、步距、以及心率等狀況了。
過了公館最後2K有再把速度加到5:30左右，說也神奇，跑起來後臀大肌和大腿後側的痠痛都不明顯了，倒是現在洗完澡坐下來寫心得後又覺得有點痠，希望今晚好好地睡個一覺，明天疲勞就能恢復。
今週80K里程/18K山路練習/以及5趟2K+1K間歇跑均達標，下星期繼續努力！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
303.84 km 
ASICS TARTHERZEAL-WIDE TJR265-3075 虎走 累積 :
1415.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'07" | 00:06'07" |
| 2 | 05'48" | 00:11'55" |
| 3 | 05'52" | 00:17'47" |
| 4 | 05'54" | 00:23'41" |
| 5 | 05'57" | 00:29'38" |
| 6 | 05'58" | 00:35'36" |
| 7 | 05'35" | 00:41'11" |
| 8 | 05'43" | 00:46'54" |
| 9 | 05'37" | 00:52'31" |
| 10 | 05'42" | 00:58'13" |
| 11 | 05'39" | 01:03'52" |
| 12 | 05'37" | 01:09'29" |
| 13 | 05'37" | 01:15'06" |
| 14 | 05'32" | 01:20'38" |
| 15 | 05'29" | 01:26'07" |
| 15.0 | 05'14" | 01:26'22" |
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