30.0 km | 03:01:51 | 06:03/km日期: 2014-10-25 04:51 - 地點: 鳳山水庫 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1733 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 87%
Pace: 05'40" / 05'32" / 05'40" / 06'04" / 05'28" / 09'20" / 05'24" / 05'24" / 05'12" / 05'28" / 05'28" / 07'40" / 05'28" / 05'28" / 05'24" / 05'36" / 05'36" / 08'00" / 05'44" / 05'48" / 05'56" / 06'00" / 05'48" / 07'24" / 05'52" / 06'00" / 06'12" / 06'20" / 06'16" / 06'20" / 09'31" /
肌力不足LSD訓練30K（雙腿硬化中～）
明知道Plank訓練很重要，大腿肌力訓練很重要，
但卻已經荒廢多時。今天LSD訓練終於嚐到苦果，
25K後感覺雙腿像上了鉛塊一樣重，我練跑以來從沒像這次有如此感覺想要當步兵，但為了我的原則還是忍了下來，只覺得真是對不起我的雙腿。對於只剩兩個禮拜的初馬，我只能大叫我的名字：Joe! Joe! Joe!
10月累積里程 :
175.25 km 
美津濃 Paradox 累積 :
220.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 05'32" | 00:11'12" |
| 3 | 05'40" | 00:16'52" |
| 4 | 06'04" | 00:22'56" |
| 5 | 05'28" | 00:28'24" |
| 6 | 09'20" | 00:37'44" |
| 7 | 05'24" | 00:43'08" |
| 8 | 05'24" | 00:48'32" |
| 9 | 05'12" | 00:53'44" |
| 10 | 05'28" | 00:59'12" |
| 11 | 05'28" | 01:04'40" |
| 12 | 07'40" | 01:12'20" |
| 13 | 05'28" | 01:17'48" |
| 14 | 05'28" | 01:23'16" |
| 15 | 05'24" | 01:28'40" |
| 16 | 05'36" | 01:34'16" |
| 17 | 05'36" | 01:39'52" |
| 18 | 08'00" | 01:47'52" |
| 19 | 05'44" | 01:53'36" |
| 20 | 05'48" | 01:59'24" |
| 21 | 05'56" | 02:05'20" |
| 22 | 06'00" | 02:11'20" |
| 23 | 05'48" | 02:17'08" |
| 24 | 07'24" | 02:24'32" |
| 25 | 05'52" | 02:30'24" |
| 26 | 06'00" | 02:36'24" |
| 27 | 06'12" | 02:42'36" |
| 28 | 06'20" | 02:48'56" |
| 29 | 06'16" | 02:55'12" |
| 30 | 06'20" | 03:01'32" |
| 30.0 | 09'31" | 03:01'36" |
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