林阿傑 2013/03/10 訓練日誌

林阿傑宜蘭
ID 39

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林阿傑

33.1 km | 02:48:41 | 05:06/km

日期: 2013-03-10 06:36 - 卡路里: 2143 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

Pace: 05'29" / 05'20" / 05'04" / 04'29" / 04'26" / 04'25" / 04'21" / 05'03" / 07'00" / 04'19" / 04'22" / 04'31" / 04'24" / 07'47" / 04'27" / 04'20" / 04'28" / 04'27" / 04'30" / 08'08" / 04'24" / 04'26" / 04'19" / 04'21" / 08'05" / 04'24" / 04'13" / 04'25" / 04'22" / 04'44" / 08'29" / 05'26" / 05'23" / 04'45" /

宜蘭

林阿傑

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長距離5公里間歇5趟練習。
較馬拉松配速每公里少5~10秒。
全馬三小時十分的目標等於每公里配4分半。5公里=22.5分。
設定5趟都跑進20分。每一趟中休6分鐘。

3月累積里程 : 268.91 km

Garmin 上傳 | 11 years ago

李彥霖, 824桃園買屋職人-高瑞鴻和其他 22 人說推

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觀看另 1 則留言

黃堯輝偶像Y(^_^)Y

2013-03-10 20:11 ·

林阿傑大家加油^^

2013-03-10 22:02 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'20"	00:10'49"
3	05'04"	00:15'53"
4	04'29"	00:20'22"
5	04'26"	00:24'48"
6	04'25"	00:29'13"
7	04'21"	00:33'34"
8	05'03"	00:38'37"
9	07'00"	00:45'37"
10	04'19"	00:49'56"
11	04'22"	00:54'18"
12	04'31"	00:58'49"
13	04'24"	01:03'13"
14	07'47"	01:11'00"
15	04'27"	01:15'27"
16	04'20"	01:19'47"
17	04'28"	01:24'15"
18	04'27"	01:28'42"
19	04'30"	01:33'12"
20	08'08"	01:41'20"
21	04'24"	01:45'44"
22	04'26"	01:50'10"
23	04'19"	01:54'29"
24	04'21"	01:58'50"
25	08'05"	02:06'55"
26	04'24"	02:11'19"
27	04'13"	02:15'32"
28	04'25"	02:19'57"
29	04'22"	02:24'19"
30	04'44"	02:29'03"
31	08'29"	02:37'32"
32	05'26"	02:42'58"
33	05'23"	02:48'21"
33.1	04'44"	02:48'41"