『Allen』 2014/10/22 訓練日誌

『Allen』台北市
ID 929

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『Allen』

19.2 km | 01:31:48 | 04:47/km

日期: 2014-10-22 18:40 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 雨 - 卡路里: 1018 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 72%

Pace: 04'38" / 19'56" / 04'13" / 04'10" / 04'09" / 04'10" / 09'59" / 03'50" / 03'47" / 03'41" / 03'41" / 03'40" / 10'20" / 03'37" / 03'41" / 03'52" / 03'53" / 03'32" / 07'28" / 07'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+01'06")

1000 / 1000

04'11"

(08'49")

04'11" (+00'39")

1000 / 2000

04'12"

(13'02")

04'12" (+00'40")

1000 / 3000

04'11"

(17'13")

04'11" (+00'39")

1000 / 4000

04'09"

(21'22")

04'09" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

10/22 課題 " 3圈暖跑+動態熱身+5000m*3趟(104秒 100秒 96秒)趟休8分+2圈緩跑+伸展放鬆 " 今天氣象預報還滿準的，說會變冷又下雨真的都成真了，放鬆了兩天慢跑，今晚雖然飄著雨但狀況感覺不錯，每圈都有達標且都在目標內，感謝奎元今晚陪伴

第一趟 104秒：
103, 103, 103, 103, 103, 103, 103, 103, 103, 103, 103, 103, 51

第二趟 100秒：
99, 99, 99, 99, 99, 98, 99, 99, 99, 99, 99, 99, 49

第三趟 96秒：
95, 95, 95, 95, 95, 95, 95, 95, 95, 94, 93, 86, 35

10月累積里程 : 571.78 km

ASICS SORTIEMAGIC RP 累積 : 305.5 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

阿展, WC 和其他 7 人說推

留言

涂崇誠配速好穩，最後還能全開，強大啊！

2014-10-23 00:08 ·

3 個人推

『Allen』沒有啦！大家都可以的

2014-10-23 15:13 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	19'56"	00:24'34"
3	04'13"	00:28'47"
4	04'10"	00:32'57"
5	04'09"	00:37'06"
6	04'10"	00:41'16"
7	09'59"	00:51'15"
8	03'50"	00:55'05"
9	03'47"	00:58'52"
10	03'41"	01:02'33"
11	03'41"	01:06'14"
12	03'40"	01:09'54"
13	10'20"	01:20'14"
14	03'37"	01:23'51"
15	03'41"	01:27'32"
16	03'52"	01:31'24"
17	03'53"	01:35'17"
18	03'32"	01:38'49"
19	07'28"	01:46'17"
19.2	07'33"	01:47'32"