12.0 km | 00:54:34 | 04:31/km日期: 2020-07-14 19:54 - 地點: 景美溪橋南-木柵高工對面往返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 443 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 31°C - 濕度: 65%
Pace: 04'39" / 04'33" / 04'37" / 04'35" / 04'38" / 04'27" / 04'31" / 04'28" / 04'31" / 04'30" / 04'28" / 04'25" / 04'48" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'39" (+00'15") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'33" (+00'09") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'36" (+00'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'34" (+00'10") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'37" (+00'13") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'27" (+00'03") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'30" (+00'06") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'28" (+00'04") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'31" (+00'07") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'29" (+00'05") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'28" (+00'04") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'24" | 1000 / 12000 |
13 | | 04'58" (+00'34") | 45 / 12045 |
悶熱夏夜繼續消耗這兩天喝撐的飲料,本來想輕鬆跑就好所以第1K跑在4:39/KM,幸好熱帶低壓靠近晚上有風,所以1K後就稍加到4:33/KM,但2K過寶橋後汗就一直狂流,均速稍降到4:35/KM上下,5K過道南橋後小順風稍加到4:27/KM,6K折返後勳速維持在4:30±2/KM,最後1K稍加到4:24/KM。平均步頻188/分,最高192/分,平均心率136/分,最高164/分。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
166.61 km MIZUNO spacer dyna J1GA147705 累積 :
3005.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'39" | 00:04'39" |
2 | 04'33" | 00:09'12" |
3 | 04'37" | 00:13'49" |
4 | 04'35" | 00:18'24" |
5 | 04'38" | 00:23'02" |
6 | 04'27" | 00:27'29" |
7 | 04'31" | 00:32'00" |
8 | 04'28" | 00:36'28" |
9 | 04'31" | 00:40'59" |
10 | 04'30" | 00:45'29" |
11 | 04'28" | 00:49'57" |
12 | 04'25" | 00:54'22" |
12.0 | 04'43" | 00:54'35" |