大黑天 2014/10/01 訓練日誌

大黑天桃園
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大黑天

10.9 km | 01:01:19 | 05:37/km

日期: 2014-10-01 05:09 - 地點: 武陵護國宮路線~ - 天氣: 飄飄雨~ - 平均心率: 62 - 卡路里: 856 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

Pace: 05'34" / 05'37" / 06'08" / 06'35" / 05'22" / 05'37" / 05'56" / 06'21" / 04'43" / 04'40" / 05'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'30" (+00'54")

1010 / 1010

05'43"

(11'17")

05'37" (+01'01")

1015 / 2026

06'14"

(17'31")

06'11" (+01'35")

1007 / 3034

06'32"

(24'03")

06'31" (+01'55")

1000 / 4034

05'28"

(29'31")

05'24" (+00'48")

1010 / 5045

展開計圈分析

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10月新的開始，延續復健跑PART5~
今日課程：連日跑的壓力測試～

晨跑最大困難在於如何起床，好在今日只掙扎了一下下（30分...）。今日起跑前飄著雨，一陣陣還蠻大的。男哥表示今日要測試新路線，總里程為10K，剛好適合今日的壓力測試，延續昨日復健後腳背的緊繃感尚未消失，帶著一陣陣酸軟痛，所幸並不會很嚴重，開跑後一直保持著安全速度5分30秒，直到埤塘，沿途跟美男哥喇低賽，慢慢讓傷腳熱開，熱開後腳背只有稍微腫脹感，其他痛痠軟感慢慢消失，埤塘短暫休息後進入後3K返程，返程覺得狀況還不錯，索性開始加速增加測試強度，沿途最高速到4分20秒左右.....，跑後一樣緩和做強度伸展熱敷，左腳並未出現之前復健跑時所浮現痠軟感，只有稍微緊繃了點，提腳時略痛軟，看來恢復狀況持續進步中~

恢復度93%~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 172.77 km

XT 上傳 | 10 years ago

張文忠, JAGUAR 和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'37"	00:11'11"
3	06'08"	00:17'19"
4	06'35"	00:23'54"
5	05'22"	00:29'16"
6	05'37"	00:34'53"
7	05'56"	00:40'49"
8	06'21"	00:47'10"
9	04'43"	00:51'53"
10	04'40"	00:56'33"
10.9	05'16"	01:01'19"