10/2 星期四第17堂課
沈必誠

9/20(六)早上福隆-->不厭亭21.8K，傍晚從永福橋跑到過了陽光橋折返，自測5K 23'05"，10K 47'31"
9/21(日)捐血小板
9/22(一)BM團團練7K
9/23(二)三蘆團團練跑10K，自測前5K 22'22"
9/25(四)公館團練跑12K＋吃薑母鴨團
9/26(五)因凌晨5點睡到8點半，早上9點半到牙醫診所做假牙磨牙，傍晚感到精神不濟、牙齒酸痛，臨時取消五千測速
9/28(日)世界無障礙慈善路跑(半馬)，第六次跑半馬，1小時37分21秒(第一次跑進100分內)。前5K 21'22"，前10K 43'40"
因10/1(三)公司年度健康檢查，9/29(一)、9/30(二)休息沒參加團練。

今晚課程
熱身跑5圈
1. 1'48"2
2. 1'59"8
3. 2'07"7
4. 2'11"6
5. 2'10"
總時間10'17"3

第二組課表 400m x5,P(90")R(80",200m)+200m x5,P(42")R(80",200m)
我跑300m x5+200m x5

1.P 沒跟上，原地休 R 1'16"2
2.P 1'33"3 R 1'19"6
3.P 1'33"5 R 1'19"7
4.P 1'30"5 R 1'19"8
5.P 1'30"5 R 1'19"

6.P 40"6 R 1'20"6
7.P 41"3 R 1'20"6
8.P 39"9 R 1'21"1
9.P 40"5 R 1'19"9
10.P 36"8

緩和跑3圈
1. 2'22"3
2. 2'22"9
3. 2'13"
總時間6'58"2

感想
今晚課表因為錯過第一圈，少花費一些力氣。決定跟著第二組跑完剩下的課表。
感謝進化團的課程、教練的指導以及同學們一起團練互相砥礪的氣氛，半馬第一次能跑進100分以內。
謝謝鐵仁幫忙大家照團體照和上課練習的照片，謝謝上完課神糖的雀巢檸檬茶以及Andy可口的餅乾。