Ken Chung 2014/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

Ken Chung 桃園
ID 83757

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全馬 | 05:45:13 | 08:10/km | 第7馬

第五屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2014-10-04
成績	05:45:13
總名次	233 / 1188
分組名次	221 / 1043
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'50")

00:40'50" (+09'29")

01:22'09" (+02'17")

10 km

(01:22'09")

00:41'19" (+09'58")

15 km

(02:05'02")

00:42'53" (+11'32")

01:35'28" (+15'36")

20 km

(02:57'37")

00:52'35" (+21'14")

25 km

(03:46'08")

00:48'31" (+17'10")

01:19'52"

30 km

(04:17'29")

00:31'21"

35 km

(04:50'14")

00:32'45" (+01'24")

00:00'00"

Finish

(05:45:13)

日期: 2014-10-04 08:03 - 總爬升: 1497 m - 平均心率: 99 - 卡路里: 3632 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05:03'52"

(05:03'52")

08'10"

37181 / 37181

2

16'27"

(05:20'19")

04:58'09" (+49'59")

2 / 37184

風景真的好美~ 只跑了16.6K就開始徒步欣賞美景，武嶺下松雪樓簡直崩潰，直到22K才開始跑下山，邊跑邊吃補給。人生中最硬馬拉松，太棒了

賽前宣言: 看見台灣之美

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 167.04 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪和 david 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'49"	00:08'49"
2	08'27"	00:17'16"
3	07'50"	00:25'06"
4	06'44"	00:31'50"
5	09'00"	00:40'50"
6	08'41"	00:49'31"
7	07'21"	00:56'52"
8	08'42"	01:05'34"
9	08'16"	01:13'50"
10	08'19"	01:22'09"
11	09'40"	01:31'49"
12	08'14"	01:40'03"
13	08'34"	01:48'37"
14	09'10"	01:57'47"
15	07'15"	02:05'02"
16	09'21"	02:14'23"
17	10'04"	02:24'27"
18	10'20"	02:34'47"
19	11'35"	02:46'22"
20	11'15"	02:57'37"
21	10'28"	03:08'05"
22	05'29"	03:13'34"
23	14'22"	03:27'56"
24	11'44"	03:39'40"
25	06'28"	03:46'08"
26	07'06"	03:53'14"
27	06'25"	03:59'39"
28	05'27"	04:05'06"
29	06'40"	04:11'46"
30	05'43"	04:17'29"
31	06'39"	04:24'08"
32	06'47"	04:30'55"
33	05'57"	04:36'52"
34	06'50"	04:43'42"
35	06'32"	04:50'14"
36	05'41"	04:55'55"
37	05'25"	05:01'20"
36.9	-327'-17"	05:20'19"

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朋友動態

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