大將青雉 2013/02/26 訓練日誌 | Marathon's World

大將青雉桃園
ID 10407

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13.5 km | 01:02:07 | 04:36/km

日期: 2013-02-26 20:39 - 地點: 樓下健身房 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1207 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 53%

Pace: 149'10" /

速度13.5 Tempo run連續跑5.5公里(24"27),再休息補水一次,不限速(12.6->13.2)補滿累計距離13.5公里(62"09)

今天一開始跑就比上禮拜五感覺稍微吃力一點,觀察心率一路上來的速度也比上禮拜五快一點,在連續跑到5.5公里距離時,我看心率一樣也升到174,我想也沒必要堅持一定要超越上次的距離,就決定先休息補水一次,之後想看看12.6起速是不是會不適應...後來也感覺還好...今天雖然13.5 Tempo run沒破紀錄,但其實整體的感覺也不算差....禮拜四下午想去櫻花馬場地預演半馬....目標希望1"55可以跑完....哇哈哈.做夢比較快啦

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 238.17 km

MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 : 3885.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

建富, david 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
0.0	00'00"	01:14'35"

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