James Hsieh 2014/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
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12.2 km | 01:00:19 | 04:57/km

日期: 2014-09-22 19:41 - 地點: 羅東傳藝路 - 天氣: 陰有雷 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1067 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 90%

Pace: 04'59" / 04'57" / 01'03" / 04'02" / 05'40" / 05'31" / 04'58" / 08'13" / 05'26" / 05'39" / 03'56" / 04'57" / 05'37" /

宜蘭

James Hsieh

·

夜跑團基本訓練12km~特製的新海報~質感還不錯~XD...

今晚自己練間歇性的訓練~所以配速會有些不同~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 145.28 km

NIKE Revolutions2 累積 : 1589.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, 洄瀾揪ㄞ走和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'57"	00:09'56"
3	01'03"	00:10'59"
4	04'02"	00:15'01"
5	05'40"	00:20'41"
6	05'31"	00:26'12"
7	04'58"	00:31'10"
8	08'13"	00:39'23"
9	05'26"	00:44'49"
10	05'39"	00:50'28"
11	03'56"	00:54'24"
12	04'57"	00:59'21"
12.2	05'37"	01:00'19"

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