20.1 km | 01:41:04 | 05:02/km日期: 2020-05-10 06:46 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1047 Cal
Pace: 05'07" / 05'01" / 05'05" / 05'10" / 05'10" / 05'09" / 05'12" / 05'13" / 05'16" / 05'12" / 05'20" / 05'57" / 05'33" / 05'32" / 05'27" / 05'23" / 65'07" /
上空
起跑沒多久3.3K左右竟然當機
再重按跑了16.7K
合計LSD20K
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
311.00 km 
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'07" | 00:05'07" |
| 2 | 05'01" | 00:10'08" |
| 3 | 05'05" | 00:15'13" |
| 4 | 05'10" | 00:20'23" |
| 5 | 05'10" | 00:25'33" |
| 6 | 05'09" | 00:30'42" |
| 7 | 05'12" | 00:35'54" |
| 8 | 05'13" | 00:41'07" |
| 9 | 05'16" | 00:46'23" |
| 10 | 05'12" | 00:51'35" |
| 11 | 05'20" | 00:56'55" |
| 12 | 05'57" | 01:02'52" |
| 13 | 05'33" | 01:08'25" |
| 14 | 05'32" | 01:13'57" |
| 15 | 05'27" | 01:19'24" |
| 16 | 05'23" | 01:24'47" |
| 16.7 | 05'22" | 01:28'18" |
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