半馬 | 02:09:12 | 06:07/km | 第9半馬官方成績 |
日期 | 2014-09-14 |
成績 | 02:09:12 |
總名次 | 256 / - |
分組名次 | 95 / - |
平均速度 | 06:07/km |
ESONG
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:27'15" | 00:55'19" |
| 00:28'04" (+00'49") |
| 00:31'48" (+04'33") | 01:03'27" (+08'08") |
| 00:31'39" (+04'24") |
|
日期: 2014-09-14 06:00 - 總爬升: 237 m - 地點: 南投馬拉松 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 89 - 卡路里: 1149 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'41" (+00'23") | 1002 / 1002 |
2 | | 05'19" (+00'01") | 1016 / 2018 |
3 | | 05'19" (+00'01") | 1008 / 3026 |
4 | | 05'35" (+00'17") | 1001 / 4027 |
5 | | 05'18" | 1009 / 5037 |
6 | | 05'25" (+00'07") | 1010 / 6048 |
7 | | 05'27" (+00'09") | 1015 / 7063 |
8 | | 05'34" (+00'16") | 1013 / 8077 |
9 | | 05'46" (+00'28") | 1001 / 9078 |
10 | | 05'58" (+00'40") | 1016 / 10095 |
11 | | 06'12" (+00'54") | 1003 / 11098 |
12 | | 06'31" (+01'13") | 1012 / 12110 |
13 | | 06'33" (+01'15") | 1008 / 13119 |
14 | | 06'29" (+01'11") | 1017 / 14136 |
15 | | 05'47" (+00'29") | 1012 / 15149 |
16 | | 05'55" (+00'37") | 1009 / 16158 |
17 | | 06'25" (+01'07") | 1018 / 17177 |
18 | | 06'01" (+00'43") | 1013 / 18191 |
19 | | 06'33" (+01'15") | 1005 / 19196 |
20 | | 06'57" (+01'39") | 1006 / 20203 |
21 | | 07'00" (+01'42") | 1011 / 21215 |
今天我是靠著意志力、毅力、堅忍不拔的勇氣、還有忍耐力,再加上死愛面子臭脾氣而完成賽事!謹以此成績宣告,I am back!
這是受傷痊癒後的第一次比賽,心情是既興奮又期待,結果整個晚上都睡不著,兩點多就呆在電腦前東看西看,到四點就梳洗完畢吃早餐,四點半出門,五點到會場,接著就是等待著槍響的那一刻。
一開始Justin說要陪我跑,問我預計要跑多少,我說兩個小時半,他說太慢,又問了我最佳成績後,他說那配530,我說540比較好,結果開跑後,好像都比說的還快了些,可是在三公里以後他就拋下我了......哭哭!
反正我就依照著自己的節奏,偶爾快一點跑在520左右,偶爾跑在540,總之覺得太快了,就慢一些,一直到十公里感覺都不錯,甚至十公里跑了55分,已經是我傷後復跑以來最快的一次十公里的時間了。
其實,我賽前犯了個錯誤,完全沒看地形高度圖,不知道這次的賽道還有上坡,所以當在八公里時過了橋,看到上坡時,我還以為只有這個坡,所以一鼓作氣往上衝,沒想到左側上腹部開始痛,於是放慢了速度,等上了坡才發現,原來現在開始是一路都有坡,差點哭了出來了XD。
不過我還有些骨氣,上坡不用走的,還想著上坡不能再犯剛才同樣的錯誤,於是只要遇到上坡改採小碎步,還可以維持在六分至六分半的速度,只是這山路好像一直跑不完,遇到小下坡讓我高興了一下,結果又開始跑上坡,一直想到底折返點是在哪裡啦!?
好不容易撐到14公里折返點,折返也是個上坡,真是累死人了!不過我知道這段坡之後,接下來會是快樂的下坡與平地了。
到了十五公里,我的左膝舊傷處閃過一絲詭異的感覺,我急忙調整左腳掌的著地部位,左腳感覺良好,所以繼續跑,只是膝蓋後窩處的筋開始痠了,右大腿股四頭肌也覺得痠痛了,只是現在剛好正處於下坡,沒有帶給雙腳太大的負擔,我也在這時想起,腹痛不知道是在第幾k的時候消失了,還好我沒有像八卦馬一樣因為腹痛就停下走路,忍一忍總會過的(不過八卦馬那時候痛得比較厲害就是了)。
下坡到原先的八公里處,過了橋就是平路,看著公里數指示牌越來越接近終點,雙腳就越感沉重與疲憊,不過我一直要求自己千萬不要走路,除了進補給站和出補給站時小走了幾步路當作休息之外,其餘的路程就是要馬不停蹄,可以不用快,但絕對不能用走的。
最後三公里其實是種煎熬,那種我幹嘛又來自虐的念頭再度浮現,雙腿後側全是痠痛,腳步提起就是沉重,只能默默鼓勵自己,盯著錶看著逐漸距離,直到21公里時,咦......?終點不是應該在大概一百公尺後嗎?怎麼距離看起來好像很遠?至少要跑個四百至六百左右,我的天哪!很累耶!很喘耶!為什麼還要多跑幾百公尺啦!
看著時間在兩小時零九分,於是又邁開腳步,至少要在兩小時十分進終點,剛好達成我剛傷癒時給自己訂的目標,雖然後來我不爭氣的改成兩個小時半,但今天的自己表現得很棒,在踏進終點時,看著大會時間在兩小時十分十幾秒,終於達成原先的目標,給自己愛的鼓勵!啪啪啪啪啪啪啪啪啪,厚嘿!
PS:聽說晶片沒成績,成績證明說是要補寄,真想知道到時候寄來會是甚麼樣的成績呀!
賽前宣言: 跑得高興最重要;破PB也是讓我高興的事。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
最大心率為199 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
139.53 km ASICS TARTHER 30TH 累積 :
1766.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'42" | 00:05'42" |
2 | 05'20" | 00:11'02" |
3 | 05'19" | 00:16'21" |
4 | 05'36" | 00:21'57" |
5 | 05'18" | 00:27'15" |
6 | 05'24" | 00:32'39" |
7 | 05'28" | 00:38'07" |
8 | 05'33" | 00:43'40" |
9 | 05'50" | 00:49'30" |
10 | 05'49" | 00:55'19" |
11 | 06'14" | 01:01'33" |
12 | 06'33" | 01:08'06" |
13 | 06'26" | 01:14'32" |
14 | 06'34" | 01:21'06" |
15 | 06'01" | 01:27'07" |
16 | 05'44" | 01:32'51" |
17 | 06'31" | 01:39'22" |
18 | 05'49" | 01:45'11" |
19 | 06'32" | 01:51'43" |
20 | 07'03" | 01:58'46" |
21 | 07'02" | 02:05'48" |
21.6 | 06'32" | 02:09'50" |