黃一洲 2012/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

黃一洲高雄
ID 1573

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15.3 km | 01:30:55 | 05:56/km

日期: 2012-03-20 17:21 - 地點: 中正足球場 - 天氣: 26°C 濕度： 74% 多雲 - 卡路里: 963 Cal

高雄

黃一洲

20120320

·

中正足球場跑步 20120320 17:21 15290 90'55"
26°C 濕度： 74% 多雲
最高時速:20.8
20110907~累積總里程:1218170.5K
單槓:20*1
ㄧ年多了!自從無名指受傷後，單槓終於重新佔上二字頭，希望能儘快恢復以往三字頭實力~
GO!GO!GO!

3月累積里程 : 251.42 km

手動上傳 | 12 years ago

qi1566, 蔡錦華和其他 21 人說推

·

觀看另 8 則留言

黃一洲別急著上槓~
"掛"在槓上，只有手指用力，其餘放鬆，對肩胛、脊椎的舒緩，有很大助益。
找一個手舉起即可拉到的單槓，一次只做一兩下，即下槓；
譬如您想做12下
1下*12 或者 2下*6
讓手指習慣您的重量~
還有不要每天做喔!

2012-03-23 13:35 ·

徐右儒小弟跑完都會吊在單槓上當拉筋，順便改善脊椎側彎。每天還要伏地挺身，大概一週才想到才拉一次吧ＸＤ

2012-03-23 16:32 ·

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