阿助 2014/09/02 訓練日誌 | Marathon's World

阿助桃園
ID 1924

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10.0 km | 00:49:16 | 04:55/km

日期: 2014-09-02 20:18 - 平均心率: 164 - 卡路里: 558 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 80%

Pace: 04'58" / 04'49" / 04'47" / 04'50" / 04'51" / 04'59" / 04'58" / 05'11" / 05'03" / 04'50" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 185.20 km

GPX 上傳 | 10 years ago

凱特糕kate kao, 阮思兆和其他 10 人說推

·

劉仁釗阿助最近的速度出來噜～10K跑的非常棒喔！讃～

2014-09-05 11:50 ·

1 個人推

阿助我知道釗哥在安慰我(哭~~)

2014-09-08 22:35 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'49"	00:09'47"
3	04'47"	00:14'34"
4	04'50"	00:19'24"
5	04'51"	00:24'15"
6	04'59"	00:29'14"
7	04'58"	00:34'12"
8	05'11"	00:39'23"
9	05'03"	00:44'26"
10.0	04'50"	00:49'16"

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成績 : 05:56:41

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