12.1 km | 00:59:32 | 04:56/km日期: 2020-03-10 05:39 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 790 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 77%
Pace: 07'30" / 04'59" / 05'00" / 04'40" / 04'47" / 04'41" / 04'49" / 04'43" / 04'49" / 04'24" / 04'22" / 04'27" / 05'26" /
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跑後伸展6分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
垂直深蹲20下
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握10下反握10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
308.81 km 
母子鱷魚 三代黑寶 累積 :
1844.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'30" | 00:07'30" |
| 2 | 04'59" | 00:12'29" |
| 3 | 05'00" | 00:17'29" |
| 4 | 04'40" | 00:22'09" |
| 5 | 04'47" | 00:26'56" |
| 6 | 04'41" | 00:31'37" |
| 7 | 04'49" | 00:36'26" |
| 8 | 04'43" | 00:41'09" |
| 9 | 04'49" | 00:45'58" |
| 10 | 04'24" | 00:50'22" |
| 11 | 04'22" | 00:54'44" |
| 12 | 04'27" | 00:59'11" |
| 12.1 | 05'26" | 00:59'28" |
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