柯國揚(小柯) 2020/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

5.2 km | 00:22:32 | 04:19/km

日期: 2020-01-03 19:24 - 地點: 高美館 - 天氣: 清涼的夜晚 - 平均心率: 162 - 卡路里: 282 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

Pace: 04'42" / 04'31" / 04'21" / 04'07" / 04'10" / 03'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'35")

1000 / 1000

2

04'30"

(09'12")

04'30" (+00'23")

1000 / 2000

3

04'20"

(13'33")

04'20" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'07"

(17'41")

04'07"

1000 / 4000

5

04'09"

(21'51")

04'09" (+00'02")

1000 / 5000

6

00'41"

(22'32")

03'07"

220 / 5220

高雄

柯國揚(小柯)

·

抵抗力下降病毒入侵感冒飆一下排毒😂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 278.57 km

母子🐊三代丫拖 39紅藍配累積 : 2026.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

小米, 蔡梓男（ Neil Tsai）和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'31"	00:09'13"
3	04'21"	00:13'34"
4	04'07"	00:17'41"
5	04'10"	00:21'51"
5.2	03'10"	00:22'33"

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成績 : 05:56:41

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