宣毅 2019/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

宣毅新北市
ID 465765

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25.6 km | 11:45:21 | 27:29/km

日期: 2019-12-13 06:03 - 總爬升: 1350 m - 地點: 北插天山 - 天氣: 🌤🌤🌤 - 平均心率: 117 - 卡路里: 1192 Cal - 總步數: 62576 - 平均步頻: 88 - 平均步幅: 40 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

17'21"

(17'21")

3.46 (-1.75)

1000 / 1000

92 / 62

2

18'56"

(36'17")

3.17 (-2.04)

1001 / 2001

99 / 53

3

11'36"

(47'53")

5.18 (-0.03)

1000 / 3001

124 / 69

4

11'33"

(59'26")

5.21

1001 / 4003

117 / 73

5

13'05"

(01:12'31")

4.60 (-0.61)

1001 / 5004

116 / 65

展開計圈分析

北插天山（1727m）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	17'02"	00:17'02"
2	18'38"	00:35'40"
3	11'28"	00:47'08"
4	11'14"	00:58'22"
5	12'03"	01:10'25"
6	15'49"	01:26'14"
7	14'01"	01:40'15"
8	13'00"	01:53'15"
9	18'54"	02:12'09"
10	16'08"	02:28'17"
11	21'55"	02:50'12"
12	22'48"	03:13'00"
13	55'25"	04:08'25"
14	64'21"	05:12'46"
15	119'10"	07:11'56"
16	80'07"	08:32'03"
17	36'40"	09:08'43"
18	18'45"	09:27'28"
19	20'13"	09:47'41"
20	13'14"	10:00'55"
21	16'37"	10:17'32"
22	17'12"	10:34'44"
23	16'37"	10:51'21"
24	16'01"	11:07'22"
25	20'16"	11:27'38"
26	14'49"	11:42'27"
25.6	-8'-12"	11:45'21"

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