聖融 2019/11/03 訓練日誌

聖融台中
ID 338901

38 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

聖融

全馬 | 04:08:06 | 05:52/km | 第17馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:08:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38" (+01'16")

00:47'16"

10 km

(00:47'16")

00:23'38" (+01'16")

15 km

(01:09'38")

00:22'22"

00:50'56" (+03'40")

20 km

(01:38'12")

00:28'34" (+06'12")

25 km

(02:07'19")

00:29'07" (+06'45")

01:04'09" (+16'53")

30 km

(02:42'21")

00:35'02" (+12'40")

35 km

(03:11'49")

00:29'28" (+07'06")

01:02'01" (+14'45")

40 km

(03:44'22")

00:32'33" (+10'11")

Finish

(04:08:06)

日期: 2019-11-03 05:51 - 總爬升: 656 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2155 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'57")

1000 / 1000

04'46"

(09'42")

04'46" (+00'47")

1000 / 2000

04'42"

(14'25")

04'42" (+00'43")

1000 / 3000

04'39"

(19'04")

04'39" (+00'40")

1000 / 4000

04'34"

(23'39")

04'34" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 賽道優美但後段有點硬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 44.08 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

林芳如, SKY Wu 和其他 18 人說推

留言

kuo chu Lin 恭喜聖融高速完賽上凸台！🎉🎉

2019-11-03 17:54 ·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'46"	00:09'42"
3	04'42"	00:14'24"
4	04'40"	00:19'04"
5	04'34"	00:23'38"
6	04'36"	00:28'14"
7	04'34"	00:32'48"
8	04'28"	00:37'16"
9	04'38"	00:41'54"
10	05'22"	00:47'16"
11	04'50"	00:52'06"
12	03'59"	00:56'05"
13	04'43"	01:00'48"
14	04'46"	01:05'34"
15	04'04"	01:09'38"
16	04'15"	01:13'53"
17	06'49"	01:20'42"
18	04'51"	01:25'33"
19	05'32"	01:31'05"
20	07'07"	01:38'12"
21	08'36"	01:46'48"
22	06'07"	01:52'55"
23	05'06"	01:58'01"
24	04'45"	02:02'46"
25	04'33"	02:07'19"
26	04'56"	02:12'15"
27	06'41"	02:18'56"
28	07'02"	02:25'58"
29	09'43"	02:35'41"
30	06'40"	02:42'21"
31	06'03"	02:48'24"
32	05'21"	02:53'45"
33	06'03"	02:59'48"
34	05'26"	03:05'14"
35	06'35"	03:11'49"
36	05'31"	03:17'20"
37	06'15"	03:23'35"
38	06'34"	03:30'09"
39	06'35"	03:36'44"
40	07'38"	03:44'22"
41	06'24"	03:50'46"
42	05'51"	03:56'37"
43	05'37"	04:02'14"
44	05'33"	04:07'47"
44.1	04'12"	04:08'06"