莊正宇 2019/12/14 訓練日誌

莊正宇台北市
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莊正宇

半馬 | 01:42:05 | 04:50/km | 第11半馬

2019 慶祝台9線蘇花公路山區路段改善計劃全線通車半程馬拉松

官方成績
日期	2019-12-14
成績	01:42:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'13")

00:47'13" (+46'51")

00:47'35"

10 km

(00:47'35")

00:00'22"

15 km

(01:11'07")

00:23'32" (+23'10")

00:48'58" (+01'23")

20 km

(01:36'33")

00:25'26" (+25'04")

Finish

(01:42:05)

日期: 2019-12-14 09:30 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1481 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29"

1000 / 1000

04'31"

(09'00")

04'31" (+00'02")

1000 / 2000

04'47"

(13'48")

04'47" (+00'18")

1000 / 3000

04'53"

(18'42")

04'53" (+00'24")

1000 / 4000

04'44"

(23'26")

04'44" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給有點差
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.33 km

UA BANDIT2 累積 : 704.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳亭彣, Roger Liu 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'31"	00:09'00"
3	04'48"	00:13'48"
4	04'54"	00:18'42"
5	28'31"	00:47'13"
6	00'04"	00:47'17"
7	00'05"	00:47'22"
8	00'05"	00:47'27"
9	00'04"	00:47'31"
10	00'04"	00:47'35"
11	05'05"	00:52'40"
12	03'42"	00:56'22"
13	04'44"	01:01'06"
14	05'07"	01:06'13"
15	04'54"	01:11'07"
16	05'05"	01:16'12"
17	05'37"	01:21'49"
18	05'15"	01:27'04"
19	04'35"	01:31'39"
20	04'54"	01:36'33"
21	05'01"	01:41'34"
21.1	04'13"	01:42'06"