7.4 km | 00:44:23 | 06:00/km日期: 2019-12-10 05:54 - 天氣: Good - 平均心率: 157 - 卡路里: 450 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 83%
Pace: 06'37" / 06'21" / 06'04" / 05'55" / 06'00" / 05'52" / 05'30" / 05'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'36" (+03'00") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'21" (+02'45") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'03" (+02'27") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'54" (+02'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'59" (+02'23") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'52" (+02'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'54" (+02'18") | 457 / 6457 |
| 8 | | 03'36" | 50 / 6507 |
| 9 | | 05'51" (+02'15") | 80 / 6588 |
| 10 | | 03'52" (+00'16") | 48 / 6636 |
| 11 | | 06'16" (+02'40") | 79 / 6715 |
| 12 | | 04'09" (+00'33") | 43 / 6758 |
| 13 | | 05'52" (+02'16") | 86 / 6845 |
| 14 | | 03'47" (+00'11") | 47 / 6893 |
| 15 | | 06'09" (+02'33") | 79 / 6973 |
| 16 | | 03'42" (+00'06") | 48 / 7021 |
| 17 | | 06'01" (+02'25") | 82 / 7104 |
| 18 | | 03'36" | 50 / 7155 |
| 19 | | 05'37" (+02'01") | 233 / 7388 |
E6.5+6st
經過昨天休息，腳好像不太酸了，明天再練一次，就等週日的台北馬了。但太太好像要出差，要來找臨時保姆了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
186.41 km 
NIKE Zoom Pegasas36 綠 累積 :
1101.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'37" | 00:06'37" |
| 2 | 06'21" | 00:12'58" |
| 3 | 06'04" | 00:19'02" |
| 4 | 05'55" | 00:24'57" |
| 5 | 06'00" | 00:30'57" |
| 6 | 05'52" | 00:36'49" |
| 7 | 05'30" | 00:42'19" |
| 7.4 | 05'21" | 00:44'24" |
16334.8 km | 
1574.4 km
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