全馬 | 04:30:00 | 06:23/km | 第19馬官方成績 |
日期 | 2019-12-08 |
成績 | 04:30:00 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 06:23/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:27'13" (+00'51") | 00:53'35" |
| 00:26'22" |
| 00:27'14" (+00'52") | 00:54'52" (+01'17") |
| 00:27'38" (+01'16") |
| 00:34'21" (+07'59") | 01:07'18" (+13'43") |
| 00:32'57" (+06'35") |
| 00:36'22" (+10'00") | 01:12'55" (+19'20") |
| 00:36'33" (+10'11") |
|
日期: 2019-12-08 06:30 - 總爬升: 580 m - 地點: 旗山體育場 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2718 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'16" (+00'17") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'02" (+00'03") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'09" (+00'10") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'12" (+00'13") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'32" (+01'33") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'59" | 1000 / 6000 |
7 | | 05'22" (+00'23") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'23" (+00'24") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'22" (+00'23") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'13" (+00'14") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'08" (+00'09") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'20" (+00'21") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'24" (+00'25") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'24" (+00'25") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'55" (+00'56") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'15" (+00'16") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'43" (+00'44") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'30" (+00'31") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'29" (+00'30") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'39" (+00'40") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'33" (+00'34") | 1000 / 21000 |
22 | | 06'03" (+01'04") | 1000 / 22000 |
23 | | 10'13" (+05'14") | 1000 / 23000 |
24 | | 05'48" (+00'49") | 1000 / 24000 |
25 | | 06'43" (+01'44") | 1000 / 25000 |
26 | | 05'58" (+00'59") | 1000 / 26000 |
27 | | 08'02" (+03'03") | 1000 / 27000 |
28 | | 06'02" (+01'03") | 1000 / 28000 |
29 | | 06'11" (+01'12") | 1000 / 29000 |
30 | | 06'42" (+01'43") | 1000 / 30000 |
31 | | 06'21" (+01'22") | 1000 / 31000 |
32 | | 06'11" (+01'12") | 1000 / 32000 |
33 | | 06'33" (+01'34") | 1000 / 33000 |
34 | | 10'45" (+05'46") | 1000 / 34000 |
35 | | 06'29" (+01'30") | 1000 / 35000 |
36 | | 06'38" (+01'39") | 1000 / 36000 |
37 | | 08'34" (+03'35") | 1000 / 37000 |
38 | | 06'52" (+01'53") | 1000 / 38000 |
39 | | 07'42" (+02'43") | 1000 / 39000 |
40 | | 06'44" (+01'45") | 1000 / 40000 |
41 | | 07'09" (+02'10") | 1000 / 41000 |
42 | | 06'01" (+01'02") | 1000 / 42000 |
43 | | 06'22" (+01'23") | 1000 / 43000 |
這一場只能說出師不力,早上竟然睡過頭,鬧鐘本來寄3點50分,手機鬧鐘寄4點,第一個鬧鐘響了按掉,想說還有第二鬧鐘,所以在睡一下,誰知我竟然忘了設定手機,等我再一次醒來已經5點36分,我家離旗山大概有50分路程,起跑時間6點30分,想說拼看看好了,不然就延後起跑,在高速公路時速都開到120-140,幸好早上車子少,開到旗山6點15分,在車上趕快把鞋子穿上,只能快跑衝在現場,趕快去寄物,幸好遇到雅咪麻煩他幫我寄物,立刻衝在拱門起跑線,距離開跑剩1分,幸好時間剛好趕上,問題是我早上沒吃,也沒有去上廁所,跑起來就是不順,所以也不太敢開太快,儘量維持510左右速度跑,到5K時先去廁所小解一下,立刻又去追上廁所時間,在10K左右才追到4小時列車,毛哥隱藏在4小時列車,打招呼我就照我的速度跑,到了半馬補給站看到旁邊廟有廁所,只好去上個廁所,不然跑起來真的很不舒服,出來時4小時列車已經不見蹤影,這時整個氣洩了一半,不想去追了就順順跑,跑到25K時又追到毛哥,毛哥一直以為我是在前面,看到我也是嚇到,後面就跟毛哥一起跑,一邊跑一邊聊天,這時太陽也高高掛起,看到太陽才想起我的太陽眼鏡也忘了拿,所以呀~只能慢慢跑慢慢撐回去,毛哥說430列車還在我們後面,不能讓430列車追到,撐到剩3-4K左右,430列車終於追到我們了,再怎樣也要咬住430列車,可是430列車愈來愈離我們愈遠,最後剩150公尺,離4點30分還有機會,轉彎剩不到幾公尺,我們兩個同時衝刺,兩個也同時腳抽筋,只好撐住腳抽筋,我剛好壓線430到終點,毛哥也覺得他剛好430壓線,去列印成績我真的剛好430不多也不少,毛哥卻多1秒430零1秒,跑完趕快去給志工按摩舒解腳的壓力,不然腳抽筋不去按摩真的不舒服,按完腳真的舒服起來,志工真的專業厲害,本來今天想看能不能破PB,最後只能保430完賽。
賽前宣言: 💪
賽後評分: 補給站還算不錯,路線也可以車少空氣好,唯一可惜回來補給不算好兩顆肉粽,沒有熱湯熱食
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
316.45 km BROOKS GHOST 12 累積 :
2261.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'17" | 00:05'17" |
2 | 05'02" | 00:10'19" |
3 | 05'10" | 00:15'29" |
4 | 05'12" | 00:20'41" |
5 | 06'32" | 00:27'13" |
6 | 05'00" | 00:32'13" |
7 | 05'22" | 00:37'35" |
8 | 05'24" | 00:42'59" |
9 | 05'22" | 00:48'21" |
10 | 05'14" | 00:53'35" |
11 | 05'09" | 00:58'44" |
12 | 05'21" | 01:04'05" |
13 | 05'24" | 01:09'29" |
14 | 05'25" | 01:14'54" |
15 | 05'55" | 01:20'49" |
16 | 05'15" | 01:26'04" |
17 | 05'43" | 01:31'47" |
18 | 05'31" | 01:37'18" |
19 | 05'29" | 01:42'47" |
20 | 05'40" | 01:48'27" |
21 | 05'33" | 01:54'00" |
22 | 06'03" | 02:00'03" |
23 | 10'14" | 02:10'17" |
24 | 05'48" | 02:16'05" |
25 | 06'43" | 02:22'48" |
26 | 05'58" | 02:28'46" |
27 | 08'03" | 02:36'49" |
28 | 06'02" | 02:42'51" |
29 | 06'12" | 02:49'03" |
30 | 06'42" | 02:55'45" |
31 | 06'21" | 03:02'06" |
32 | 06'12" | 03:08'18" |
33 | 06'34" | 03:14'52" |
34 | 10'45" | 03:25'37" |
35 | 06'30" | 03:32'07" |
36 | 06'38" | 03:38'45" |
37 | 08'34" | 03:47'19" |
38 | 06'53" | 03:54'12" |
39 | 07'43" | 04:01'55" |
40 | 06'45" | 04:08'40" |
41 | 07'10" | 04:15'50" |
42 | 06'01" | 04:21'51" |
43 | 06'23" | 04:28'14" |
43.3 | 05'11" | 04:30'01" |