3.2 km | 00:16:30 | 05:07/km日期: 2019-12-04 19:39 - 地點: Gym - 平均心率: 151 - 卡路里: 156 Cal - 平均步頻: 182
Pace: 05'07" / 05'03" / 04'57" / 06'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'07" (+00'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'02" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'57" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'16" (+01'19") | 220 / 3220 |
再多一點都沒有～
踩完楕圓機立馬跑步～
身體不舒跑堅持不了多久～ 選擇了强度比較大的練習～
5’10 ，5’05，4’55
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
261.91 km 
Ascis Gel DS Trainer 累積 :
234.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'07" | 00:05'07" |
| 2 | 05'03" | 00:10'10" |
| 3 | 04'57" | 00:15'07" |
| 3.2 | 06'21" | 00:16'31" |
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