蘇建中 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

蘇建中高雄
ID 184451

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恭喜完成了初半馬

22.0 km | 02:06:58 | 05:46/km | 第1半馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	02:06:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11"

00:51'42"

10 km

(00:51'42")

00:26'31" (+01'20")

15 km

(01:19'51")

00:28'09" (+02'58")

00:57'44" (+06'02")

20 km

(01:49'26")

00:29'35" (+04'24")

Finish

(02:06:58)

日期: 2019-11-24 06:30 - 地點: 阿公店盃全國馬拉松賽 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1429 Cal - 總步數: 22814 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'48"

(04'48")

04'46"

1004 / 1004

182 / 114

2

05'03"

(09'51")

05'00" (+00'14")

1007 / 2011

183 / 108

3

05'03"

(14'54")

05'01" (+00'15")

1004 / 3016

180 / 109

4

05'15"

(20'09")

05'13" (+00'27")

1003 / 4019

176 / 108

5

05'09"

(25'18")

05'07" (+00'21")

1006 / 5025

175 / 111

展開計圈分析

賽後評分: 可
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 37.90 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

蔡坤達, 500 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	05'00"	00:09'44"
3	05'06"	00:14'50"
4	05'15"	00:20'05"
5	05'06"	00:25'11"
6	05'23"	00:30'34"
7	05'09"	00:35'43"
8	05'09"	00:40'52"
9	05'28"	00:46'20"
10	05'22"	00:51'42"
11	05'19"	00:57'01"
12	05'54"	01:02'55"
13	05'30"	01:08'25"
14	05'31"	01:13'56"
15	05'55"	01:19'51"
16	05'52"	01:25'43"
17	05'47"	01:31'30"
18	05'42"	01:37'12"
19	06'10"	01:43'22"
20	06'04"	01:49'26"
21	06'22"	01:55'48"
22	05'59"	02:01'47"
22.7	07'32"	02:06'58"

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