3.2 km | 00:20:00 | 06:10/km日期: 2019-11-23 06:58 - 平均心率: 125 - 卡路里: 174 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 81%
Pace: 06'21" / 06'18" / 05'54" / 06'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'20" (+00'26") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'17" (+00'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'54" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'08" (+00'14") | 238 / 3238 |
Garmin阿公店半馬目標賽事賽前最後一次聯合團練，E配速20分鐘，教練再次叮嚀配速避免前面暴衝而後繼無力、還有注意呼吸、擺手、步頻三者流暢的結合之重要性。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
206.53 km 
Mizuno Wave rider 21(黑） 累積 :
506.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'21" | 00:06'21" |
| 2 | 06'18" | 00:12'39" |
| 3 | 05'54" | 00:18'33" |
| 3.2 | 06'09" | 00:20'01" |
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