8.8 km | 00:50:00 | 05:40/km日期: 2019-11-21 19:45 - 平均心率: 132 - 卡路里: 438 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 69%
Pace: 06'11" / 05'30" / 05'26" / 05'37" / 05'47" / 05'37" / 05'36" / 05'44" / 05'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'11" (+00'45") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'30" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'26" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'36" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'47" (+00'21") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'37" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'35" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'44" (+00'18") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'38" (+00'12") | 801 / 8801 |
今天空品黃色等級，還可以接受，中正體育場跑garmin課表E配速50分鐘。很高興小腿感覺無恙，但上腹仍不適，跑起來不算輕鬆，不過課表終於順利完成
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
206.53 km 
ASICS GEL-NIMBUS 21 累積 :
565.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'11" | 00:06'11" |
| 2 | 05'30" | 00:11'41" |
| 3 | 05'26" | 00:17'07" |
| 4 | 05'37" | 00:22'44" |
| 5 | 05'47" | 00:28'31" |
| 6 | 05'37" | 00:34'08" |
| 7 | 05'36" | 00:39'44" |
| 8 | 05'44" | 00:45'28" |
| 8.8 | 05'39" | 00:50'00" |
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